ต่อหนึ่งมื้อซึ่งมีรสเค็ม มันไม่ได้มีราคาที่ดีที่สุดเมื่อเทียบกับคู่แข่งรายอื่นของเราในแง่ของรสชาติ เนื่องจากเรารู้สึกว่ามันมีรสชาติเหมือนซุปถั่วหวานเล็กน้อย เราเลือก MuscleMilk เวย์โปรตีน 100% เป็นผงโปรตีนราคาประหยัดที่ดีที่สุด โปรตีนที่ 0.03 ดอลลาร์ต่อกรัม เป็นโปรตีนที่ถูกที่สุดในรายการของเราแต่ยังคงเป็นไปตามเกณฑ์ของเรา เป็นบุคคลที่สามที่ได้รับการรับรองโดย NSF สำหรับ “ส่วนผสมที่สะอาด” ในขณะที่ยังคงมีราคาไม่แพงและค่อนข้างปราศจากสารตัวเติมและน้ำตาลส่วนเกิน อย่างไรก็ตาม Jay Robb เวย์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า one hundred pc มีราคาแพงกว่าผงอื่นๆ ที่เราพิจารณา นี่เป็นกรณีของผลิตภัณฑ์นมที่เลี้ยงด้วยหญ้าหลายชนิด เนื่องจากต้องการให้เกษตรกรมีพื้นที่มากขึ้นเพื่อให้วัวได้เดินเล่น นอกจากนี้ วัวจะเติบโตช้าลงเมื่ออาหารของพวกมันไม่มีฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่เพิ่มเข้าไป Nerd Fitness เลือกเวย์โปรตีนนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มี “งบประมาณจำกัด” อย่างไรก็ตาม Optimum Nutrition มีตัวเลือกเวย์บริสุทธิ์ (ไม่ใช่โปรตีนไอโซเลท) ซึ่งมีราคาไม่แพงอีกด้วย
โดยทั่วไปเวย์เป็นโปรตีนเชคที่เหมาะที่สุด แต่ผลการศึกษา6 แสดงให้เห็นว่าการรับประทานเคซีนโปรตีนซึ่งเป็นอีกโปรตีนจากนมประมาณ 30 นาทีก่อนนอนสามารถช่วยฟื้นฟูหลังการออกกำลังกายและประสิทธิภาพการออกกำลังกายโดยรวมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรวมกับตอนเย็น การฝึกความต้านทาน เคซีนโปรตีนมีคุณสมบัติต่อต้าน catabolic ซึ่งหมายความว่าจะช่วยป้องกันการสลายตัวของโปรตีนและสามารถช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ KOS Organic Plant Protein เป็นการผสมผสานสุดยอดอาหารมากกว่าอาหารเสริมโปรตีนแบบแยกเดี่ยว ประกอบด้วยโปรตีนจากพืช 5 ชนิด ได้แก่ ถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ ควินัว เมล็ดฟักทอง และเมล็ดเจีย ซึ่งให้โปรตีน 20 กรัมต่อการเสิร์ฟ 2 ช้อนตวง เนื่องจากโปรตีนนี้เป็นจากพืช จึงมีคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าเวย์ไอโซเลท แต่คาร์โบไฮเดรต three ใน 9 กรัมทั้งหมดมาจากเส้นใย ไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษามวลกล้ามเนื้อ หรือกำลังฝึกเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณจะต้องเน้นไปที่โภชนาการที่ได้รับจากโปรตีนผงบางชนิด สำหรับการลดน้ำหนักและรักษากล้ามเนื้อ คุณอาจมองหาตัวเลือกแคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนสูง อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการเพิ่มมวล คุณอาจต้องใช้สูตรแคลอรี่ที่สูงขึ้น แคลอรี่และโปรตีนในปริมาณปานกลางในอาหารเสริมอาจเหมาะกับคุณหากคุณพยายามเพิ่มปริมาณโปรตีนขณะออกกำลังกาย
นอกจากนี้การผสมผสาน Promix ยังมีไขมันโอเมก้า three ที่ต้านการอักเสบจำนวนเล็กน้อยและแซงหน้าตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเราด้วยโปรตีน 5 กรัมต่อมื้อ ผงโปรตีนส่วนใหญ่มาจากเวย์โปรตีน แต่มีโปรตีนหลายประเภท สองทางเลือกที่พบบ่อยที่สุดคือผงโปรตีนเคซีนและผงโปรตีนจากพืช เคซีนยังเป็นโปรตีนจากนมที่ย่อยช้ากว่าเวย์ ซึ่งเป็นสาเหตุที่นักกีฬามักจะรับประทานก่อนเข้านอน Sports Research เวย์โปรตีนไอโซเลทยังได้รับ 4.5 จาก 5 สำหรับสูตรที่มีโปรตีน 25 กรัมต่อมื้อพร้อมคาร์โบไฮเดรต 2 ถึง 4 กรัมและไขมัน 3.5 ถึง 4 กรัม ขึ้นอยู่กับรสชาติ มันใช้ส่วนผสมสังเคราะห์ ดังนั้นเราจึงเทียบไว้ครึ่งจุด
แต่ละหน่วยบริโภคมีโปรตีน 25 กรัม ไขมันน้อยกว่า 1 กรัม มีแคลอรี่ 120 แคลอรี่ และคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม รวมทั้งน้ำตาลน้อยกว่า 1 กรัมด้วย มีให้เลือกถึง 13 รสชาติ รวมถึงฟัดจ์บราวนี่และช็อคโกแลตกูร์เมต์ ฉันใช้โปรตีนนี้เป็นเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายเป็นหลัก แต่ยังทดสอบหลังออกกำลังกายและในวันที่ไม่ออกกำลังกายด้วย รสชาติ Thin Mints เข้มข้นสำหรับช็อกโกแลตและมิ้นต์ ดังนั้นหากคุณชอบผงโปรตีนที่มีรสหวานกว่านี้ นี่แหละคือคำตอบของคุณ ฉันไม่ใช่นักดื่มผงโปรตีนรสหวานมากนัก ดังนั้นมักจะเลือกใช้สิ่งนี้ในปริมาณที่พอเหมาะ ผงโปรตีนเวย์โบลิก AMP ของ GNC ให้โปรตีน 40 กรัมต่อการเสิร์ฟ 2 ช้อน เช่นเดียวกับลิวซีน 6.2 กรัม และใช้เป็นอาหารเสริมก่อนหรือหลังออกกำลังกายได้ดี Ascent เวย์โปรตีนเป็นสิ่งหนึ่งที่คุณจับต้องได้อย่างแน่นอน โดยมอบสิทธิประโยชน์มากมายที่ทำให้โดดเด่นในการทดสอบเวย์ผงอย่างครอบคลุมของเรา มันผสมผสานเวย์โปรตีนพื้นเมืองเข้าด้วยกันและคนที่อยู่เบื้องหลังมันอ้างว่าเวย์โปรตีนมีการปรับแต่งน้อยที่สุดที่คุณสามารถหาได้ และคุณจะได้รับโปรตีน 25 กรัมต่อมื้อ เรากลับไปที่รสชาติถ้วยเนยถั่วช็อกโกแลตครั้งแล้วครั้งเล่าสำหรับรสชาติที่ชวนให้นึกถึงถ้วยเนยถั่วของ Reese รสชาติทำให้เกิดความสมดุลระหว่างความหวานและความละเอียดอ่อน ทำให้ได้รสชาติที่เพลิดเพลินและไม่หวานแต่ก็ไม่จืดจางแม้จะผสมกับน้ำเพียงอย่างเดียวก็ตาม เนื้อครีมที่เรียบเนียนยังเป็นหนึ่งในเนื้อสัมผัสที่ดีที่สุด โดยทิ้งโปรตีนไว้ให้น้อยที่สุดและแทบไม่มีรสค้างอยู่ในคอเลย ผงนี้ยังเข้ากันได้อย่างลงตัวกับอาหารต่างๆ เช่น ข้าวโอ๊ตหรือแพนเค้ก (ของโปรดส่วนตัวของฉัน) ซึ่งให้ความคล่องตัวมากมาย เมื่อพูดถึงการใช้ผงโปรตีนในการลดน้ำหนัก เป็นเรื่องง่ายที่จะพึ่งพาผงโปรตีนเพื่อความสะดวกและความพึงพอใจ เนื่องจากสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม Harbstreet กล่าวว่าไม่มีโปรตีนที่ “ดีที่สุด” สำหรับการลดน้ำหนัก และแนะนำให้เน้นไปที่การรับโปรตีนจากแหล่งอาหารทั้งหมดทุกครั้งที่เป็นไปได้
คอลลาเจนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่พบในเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยให้ผิวแข็งแรงแก่ชรา และเพิ่มความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นของผิวเมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริม ผงโปรตีนปรุงแต่งหลากหลายชนิดประกอบด้วยหญ้าหวานและไซลิทอล ซึ่งเป็นน้ำตาลแอลกอฮอล์ที่อาจทำให้ท้องอืดและไม่สบายในบางคน ที่จริงแล้ว การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลักสามารถมีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อได้พอๆ กับการรับประทานอาหารที่เน้นเนื้อสัตว์เป็นหลัก หากคุณต้องการตัวเลือกแบบปรุงแต่ง Naked Nutrition ก็มีผลิตภัณฑ์ช็อกโกแลต สตรอเบอร์รี่ และวานิลลา ซึ่งปรุงแต่งด้วยน้ำตาลมะพร้าวตามธรรมชาติ Momentous Protein ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สาม และได้รับการรับรอง NSF สำหรับกีฬาและ Informed Sport Certified ซึ่งหมายความว่าเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬาที่แข่งขันกัน นอกจากนี้ยังได้รับการรับรองว่าปราศจากกลูเตน Momentous คือสิ่งที่เราเลือกว่าเป็นผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ ตามด้วยแบรนด์ Naked, Ascent และ Garden of Life และอื่นๆ อีกมากมาย
แม้ว่าราคาจะแพงเมื่อเทียบกับโปรแกรมอื่นในคู่มือนี้ แต่สิ่งที่คุณได้รับจาก Gainful นั้นไม่มีให้ที่อื่นเลย โดยพื้นฐานแล้ว คุณจะต้องจ่ายเงินสำหรับบริการนักโภชนาการระดับพรีเมียมเพื่อปรับแต่งโปรตีนผงให้ตรงตามความต้องการของคุณโดยเฉพาะ ถือเป็นสิ่งล้ำค่าสำหรับผู้ที่คอยติดตามโภชนาการและการรับประทานอาหารอย่างใกล้ชิด Gainful ปรับแต่งให้ดียิ่งขึ้นด้วยการนำเสนอซองรสชาติที่ผสมกับผงเพื่อสร้างโปรไฟล์รสชาติที่แตกต่างกัน ตัวอย่างของฉันมาพร้อมกับโกโก้เข้มข้นและคาเฟ่มอคค่า แต่ทางแบรนด์มีโกโก้อื่นๆ ให้เลือกหลากหลาย เช่น เนยถั่วช็อกโกแลต ครีมสตรอเบอร์รี่ และชาเขียวมัทฉะ คุณสามารถบริโภคโปรตีนมาตรฐานเพียงอย่างเดียวได้ แต่หากรับประทานโปรตีนดังกล่าวจะมีรสชาติจืดชืดมาก (ไม่จำเป็นว่ารสชาติจะแย่เสมอไป เพียงแต่ไม่น่าตื่นเต้นนัก) ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหามหัศจรรย์ที่จะช่วยให้คุณลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือเพิ่มในอาหารของคุณในลักษณะที่แตกต่างจากแหล่งโปรตีนอื่นๆ ผงโปรตีนที่เป็นมิตรกับ Paleo นี้ทำจากน้ำซุปกระดูกไก่ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่อุดมไปด้วยคอลลาเจนตามธรรมชาติ
ไลลากล่าวว่าคอลลาเจนสามารถนำมาใช้เหมือนกับผงโปรตีนอื่นๆ เพื่อเพิ่มความอิ่ม (อิ่ม)1 และยังอาจช่วยลดอาการปวดข้อ สุขภาพกระดูก และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อไร้ไขมัน14 GGR ยังเกณฑ์ห้องปฏิบัติการอิสระที่ได้รับการรับรอง Ellipse Analytics เพื่อทดสอบผงโปรตีนมากกว่า one hundred fifty ชนิดเพื่อความถูกต้องและความบริสุทธิ์ของฉลาก และ Jacked Factory Authentic Whey ได้คะแนนว่าตรงตามมาตรฐานโดยรวม ซึ่งบ่งชี้ว่าผ่านการตรวจสอบคุณภาพที่เข้มงวดของเรา อภิธานศัพท์การทดสอบอาหารเสริมอิสระของเราให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวชี้วัดความบริสุทธิ์เหล่านี้ หากคุณสงสัย ความมหัศจรรย์อยู่ในกระบวนการกรองของ Jacked Factory ซึ่งจะกำจัดคาร์โบไฮเดรตและแลคโตสออกไปมาก ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่แพ้นม นอกจากนี้เรายังชอบที่ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูง (คุณได้รับ 24 กรัมต่อสกู๊ป) มีรายการส่วนผสมสั้นๆ ซึ่งช่วยให้ได้รับ 5 เต็ม 5 เมื่อพูดถึงการกำหนดสูตร Legion Whey เป็นผงโปรตีนที่สะอาดและยั่งยืน ซึ่งเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมและเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่กำลังมองหาอาหารเสริมโปรตีนที่สะอาด
ผงโปรตีนนั้นดีสำหรับคุณและเป็นวิธีที่ดีในการตอบสนองความต้องการโปรตีน อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงผงโปรตีน สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงส่วนผสมเพิ่มเติมที่สามารถใส่เข้าไปได้ เช่น โลหะหนัก สารให้ความหวานเทียม สารตัวเติม และน้ำตาลแอลกอฮอล์ จากมุมมองทางโภชนาการ ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยมะเร็งเต้านมน่าจะเป็นผงจากพืชธรรมดาที่ไม่มีส่วนผสมเพิ่มเติมที่ประกอบด้วยแหล่งโปรตีนต่างๆ ผสมกัน ผงโปรตีนและเครื่องดื่มเชคบางชนิดยังมีวิตามิน แร่ธาตุ และโปรไบโอติกเพิ่มอีกด้วย เมื่อพิจารณาอาหารเสริมโปรตีน คุณควรคำนึงถึงอาหารโดยรวมของบุตรหลานและอาหารเสริมอื่นๆ ที่พวกเขาอาจรับประทาน เนื่องจากเป็นไปได้ที่จะได้รับวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิดมากเกินไป เด็กบางคนให้ความสำคัญกับเนื้อสัมผัสของอาหารเป็นพิเศษ หากลูกของคุณชอบดื่มเครื่องดื่มที่นุ่มนวลมาก Metagenic MetaKids Nutrition Powder อาจเป็นตัวเลือกที่ดี ผู้ทดสอบของเราอธิบายว่าผงโปรตีนนี้มีความเรียบเนียนและเป็นครีมเล็กน้อย ทำให้เป็นเครื่องดื่มที่น่าพึงพอใจ ผงนี้ยังได้รับคะแนนด้านรสชาติสูงอีกด้วย เราลองวานิลลาซึ่งมีรสชาติเป็นธรรมชาติพร้อมอบเชยเล็กน้อย โดยไม่หวานหรือปรุงแต่งเลย ขนาดรับประทานที่แนะนำคือ 1 สกู๊ปสำหรับเด็กอายุ 1-3 ปี และ 2 สกู๊ปสำหรับอายุ 4 ปีขึ้นไป โดยให้โปรตีน 4 และ 9 กรัมตามลำดับ นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุ 18 ชนิด โปรไบโอติกผสม และผงใบผักโขม แม้ว่าโปรไบโอติกที่เพิ่มเข้าไปอาจช่วยเพิ่มแบคทีเรียในลำไส้ให้แข็งแรงได้ แต่คุณควรจำไว้ว่าลูกของคุณอาจไม่ได้รับประโยชน์จากโปรไบโอติกหากพวกเขามีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้หรือรับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติกอื่นๆ พลังโปรตีนที่อร่อยที่สุดจะต้องมีน้ำตาลอยู่ด้วย นั่นไม่ได้หมายความว่ามันไม่ดีสำหรับคุณ มันอาจจะไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด หากเป้าหมายของคุณคือการใช้ผงโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก คุณควรคำนึงถึงปริมาณน้ำตาลในผงที่คุณเลือกด้วย น่าเสียดายที่ตัวเลือกรสชาติต่างๆ มากที่สุดมักจะมีปริมาณน้ำตาลและไขมันมากที่สุด
นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์ NutraBio ยังผลิตในโรงงาน GMP และได้รับการตรวจสอบจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) หมายเลขล็อตอ่างแต่ละหมายเลขได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามเพื่อความบริสุทธิ์ สิ่งสำคัญที่สุดของเราคือความปลอดภัยของผู้บริโภค ก่อนที่จะแนะนำผลิตภัณฑ์ เราจะตรวจสอบความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น ผลข้างเคียง และประวัติด้านความปลอดภัย ตามหลักโภชนาการแล้ว ลูกค้าบางรายไม่พอใจที่ผลิตภัณฑ์มีการเติมน้ำตาลซึ่งมาจากกลูโคส ซึ่งดูเหมือนว่าจะเป็นส่วนผสมที่ใช้เป็นคาร์โบไฮเดรตหรือแหล่งพลังงานเป็นหลัก
Momentous Recovery ยังให้คาร์โบไฮเดรต 10 กรัม ซึ่งสามารถนำไปสู่การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นสำหรับการเติมเต็มไกลโคเจนในกล้ามเนื้อที่สะสมหลังการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องการคาร์โบไฮเดรตมากกว่านี้เพื่อฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย เราขอแนะนำให้ผสมผงนี้ลงในสมูทตี้กับผลเบอร์รี่และกล้วย หรือผสมลงในข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังมีโซเดียมซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการเติมเต็มสิ่งที่สูญเสียไปจากเหงื่อ เวย์โปรตีนไอโซเลทเป็นรูปแบบหนึ่งของเวย์ที่มีความเข้มข้นสูง โดยมีโปรตีนประมาณ 90% และมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันน้อยลง ไอโซเลทมีปริมาณแลคโตสต่ำกว่า จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไวต่อแลคโตส ตัวเลือกแบบไม่มีคาร์โบไฮเดรตนั้นหาได้ยาก แต่ผง Isopure Zero Carb มีเวย์ไอโซเลท 50 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค โดยไม่เห็นคาร์โบไฮเดรตตัวเติมแม้แต่กรัมเดียว เมื่อคุณซื้อผงโปรตีน ความตั้งใจของคุณคือซื้อโปรตีน ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตและไม่ใช่ไขมัน คาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นอาหารที่คุณรับประทานได้ง่าย ดังนั้นเมื่อคุณทุ่มเงินที่หามาอย่างยากลำบากเพื่อซื้อโปรตีนสักขวด คุณต้องการให้โปรตีนนั้นอยู่ในนั้นมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การดูแผงข้อมูลเสริมอย่างรวดเร็วจะแจ้งให้คุณทราบว่ามีคาร์โบไฮเดรตและไขมันเท่าใดในผลิตภัณฑ์ ย้อนกลับไปเมื่อเวย์ถือเป็นผลพลอยได้จากการผลิตชีสและถูกทิ้งเป็นประจำ ทุกวันนี้ บริษัทนมตระหนักถึงคุณค่าของเวย์และได้ตั้งโรงงานเพื่อรวมเวย์และทำให้บริสุทธิ์ บริษัทอาหารเสริมทุกแห่งที่จำหน่ายผลิตภัณฑ์ที่มีเวย์จะซื้อโปรตีนดิบจากผู้ผลิตนม และมีเพียงจำนวนมากเท่านั้น
สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่การสร้างกล้ามเนื้อและการรักษาเพิ่มประสิทธิภาพ ใช่ ผงโปรตีนสามารถเป็นส่วนสำคัญของแผนโภชนาการของคุณและเติมเต็มช่องว่างใดๆ ได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องคิดว่าสิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่เป็นอยู่ เพื่อเสริมการรับประทานอาหารที่มีความสมดุลอยู่แล้ว คุณควรได้รับโปรตีนส่วนใหญ่จากแหล่งอาหาร อาหารที่มีโปรตีนสูง รวมถึงโยเกิร์ต ไข่ พืชตระกูลถั่ว เนื้อสัตว์ ปลา และถั่ว จากนั้นจึงเพิ่มสารอาหารที่สำคัญและสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ ให้กับอาหารของคุณ นอกเหนือจากโปรตีน ซึ่งเป็นเมทริกซ์ทางโภชนาการที่ไม่มีผงใดเทียบได้ ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็งอาจเป็นผลิตภัณฑ์จากพืชธรรมดาๆ ที่ไม่มีส่วนผสมเพิ่มเติมที่ประกอบด้วยแหล่งโปรตีนต่างๆ ผสมกัน หากลูกของคุณรับประทานอาหารมังสวิรัติ แพ้นม หรือชอบทานอาหารที่มีพืชเป็นหลัก Orgain Organic Kids Nutritional Vegan Protein Shake คือโปรตีนเชคแสนอร่อยที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา เชคนี้พร้อมดื่ม เหมาะสำหรับวันที่วุ่นวาย โดยไม่จำเป็นต้องผสมกับน้ำหรือของเหลวอื่นๆ แอชลีย์ สมิธ นักโภชนาการสำหรับเด็กกล่าวว่าโปรตีนเชคอาจเป็นตัวเลือกที่มีสารอาหารหนาแน่นและพกพาสะดวก ซึ่งอัดแน่นไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับของขบเคี้ยวสำเร็จรูปอื่นๆ ในระหว่างการทดสอบ เราชอบรสชาติและกลิ่นช็อกโกแลตของผงนี้ รวมถึงเนื้อสัมผัสที่เรียบเนียนด้วย ไม่มีกลิ่นหรือรสชาติเทียมเหมือนผงโปรตีนอื่นๆ ซึ่งอาจดึงดูดเด็กๆ นอกจากนี้เรายังตั้งข้อสังเกตอีกว่าผู้ที่ชอบกินจุใจและไม่ชอบลองสิ่งใหม่ๆ อาจชอบรสชาติที่คุ้นเคย เช่น ช็อกโกแลต ทำให้ผงนี้เป็นตัวเลือกที่ดี หากลูกของคุณชอบรสเบอร์รี่ ผงนี้ก็จะมีรสสตรอเบอร์รี่ด้วย เวย์โปรตีนอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิด รวมถึงเมไทโอนีนและลิวซีน ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมในการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ผงโปรตีนถั่วเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ทำโดยการสกัดโปรตีนจากถั่วสีเหลือง ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ เป็นโปรตีนคุณภาพสูงและเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดี
ในการศึกษานักเพาะกายชาย thirteen คน ผู้ที่เสริมด้วยเวย์โปรตีนไอโซเลทแสดงให้เห็นว่ามวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน ความแข็งแรง และการสูญเสียมวลไขมันเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าผู้ที่เสริมด้วยเคซีนตามโปรแกรมการฝึกความต้านทานภายใต้การดูแล 10 สัปดาห์ (7) กล่าวอีกนัยหนึ่ง ลิวซีนเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญที่สุดในร่างกายในการสร้างกล้ามเนื้อ เวย์มีปริมาณลิวซีนสูงที่สุดในบรรดาแหล่งโปรตีนทั้งหมด และนั่นคือเหตุผลว่าทำไมเวย์จึงถูกมองว่าเป็น G.O.A.T. ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนในโลกแห่งสุขภาพและการออกกำลังกาย เมื่อประมาณ 10 ปีที่แล้ว ตัวเลือกโปรตีนเชคและแบบผงที่ผู้บริโภคมีค่อนข้างธรรมดา คุณจะเลือกใช้เวย์โปรตีนหรือโปรตีนจากถั่วเหลืองก็ได้ ปัจจุบันมีให้เลือกตั้งแต่โปรตีนจากคริกเก็ต โปรตีนถั่ว ไปจนถึงโปรตีนน้ำซุปกระดูก และอื่นๆ อีกมากมาย ออร์แกนิคโปรตีนเชคเป็นตัวเลือกที่ดีเมื่อคุณรู้สึกมีพลังงานต่ำ (สวัสดี IBD ความเหนื่อยล้า) หรือต้องการสิ่งที่ง่ายและทุกที่ทุกเวลา ด้วยรสครีมรสช็อกโกแลต และโปรตีน 20 กรัม และธาตุเหล็กที่แนะนำต่อวัน 40% การเขย่านี้จะช่วยได้หลายวันแน่นอน ผงโปรตีนออกแบบมาเพื่อใช้ก่อนหรือหลังการออกกำลังกายเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ สามารถผสมกับของเหลว เช่น น้ำ นม หรือน้ำผลไม้ก็ได้ คุณยังสามารถทำโปรตีนเชคได้โดยใส่ผงลงในเครื่องปั่นพร้อมกับอาหารที่คุณเลือก เช่น ผลไม้หรือเนยถั่ว
Kate Meier หัวหน้าฝ่ายเนื้อหาและนักยกน้ำหนักของ GGR ใช้ Legion Whey เป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้ว “ตัวเลือกวานิลลาเหมาะสำหรับสมูทตี้ผลไม้ตอนเช้าของฉัน เพราะมันช่วยเพิ่มรสชาติและให้โปรตีนมากกว่า 20 กรัม” เธอกล่าว ทีมงาน GGR ได้ลอง Legion Whey หลายรสชาติ และพบว่าส่วนใหญ่ (ไม่ทั้งหมด) ก็อร่อยมาก Anthony O’Reilly โค้ชด้านโภชนาการที่ได้รับการรับรองและบรรณาธิการด้านประสิทธิภาพของ GGR ให้คะแนนรสชาติ Cinnamon Cereal 5 เต็ม 5 และบอกว่ารสชาติเหมือนนมที่อยู่ก้นชามของ Cinnamon Toast Crunch ไลลายังชอบรายการส่วนผสมสั้นๆ ซึ่งมีเพียง 5 รายการเท่านั้น และความจริงที่ว่ารายการส่วนผสมนี้ปราศจากสีย้อม สารกันบูด หรือสารตัวเติม ซึ่งทำให้รายการนี้ได้รับคะแนน 4.5 เต็ม 5 จากเกณฑ์การให้คะแนนของเรา ไม่ใช่แหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ ซึ่งไม่น่าจะเป็นปัญหาหากคุณได้รับสารอาหารสำคัญจากแหล่งอาหารอื่นๆ
“Dymatize ISO100 เป็นโปรตีนชนิดเดียวที่ฉันใช้จริงๆ เนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดี” Ebenezer Samuel, C.S.C.S. ผู้อำนวยการฟิตเนส MH กล่าว เราชื่นชมการใช้เวย์โปรตีนไอโซเลตแบบไฮโดรไลซ์และเวย์โปรตีนแบบไฮโดรไลซ์แบบไฮโดรไลซ์ใน Dymatize ISO100 เวย์โปรตีน ผงที่ให้เวย์โปรตีนไอโซเลทมากถึง 25 กรัม เสริมด้วยโปรตีนพรีไฮโดรไลซ์เพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น กระบวนการกรองที่ใช้กับเวย์ไอโซเลทจะกำจัดแลคโตสและน้ำตาลในนมในปริมาณมากได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้มีปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้น และทำให้ย่อยได้ง่ายขึ้น แม้แต่ผู้ที่แพ้แลคโตสก็ตาม เดินไปตามทางเดินของร้านขายอาหารเสริม และคุณจะเห็นโปรตีนหลากหลายประเภท ตั้งแต่ออร์แกนิกจากกัญชงและโปรตีนถั่วไปจนถึงผงที่มีครีเอทีนและแม้แต่บางชนิดที่มีรสชาติเหมือนซีเรียลอาหารเช้า – ยากที่จะรู้ว่าอันไหนคุ้มค่าที่จะลอง แต่ในบรรดาผงโปรตีนในทะเลนี้มีประเภทหนึ่งที่สำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังมองหาการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อน้อย สนับสนุนแนวทางการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และยกระดับโภชนาการของคุณอย่างรวดเร็วด้วยการทำงานหนักในยิม เวย์โปรตีนผงคือคำตอบของคุณ เวย์โปรตีนรับประกันว่าจะมีกรดอะมิโนจำเป็น (EAAs) ทั้งเก้าชนิด ซึ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์และการดูดซึมโปรตีน โปรตีนจากพืชอาจไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป ยกเว้นถั่วเหลือง อย่างไรก็ตาม ผู้ผลิตผงโปรตีนจากพืชหลายรายจะเพิ่มโปรตีนเสริมให้กับอาหารเสริมของตนเพื่อให้แน่ใจว่า EAA ทั้งเก้าชนิดอยู่ในผลิตภัณฑ์ของตน ตั้งข้อสังเกตว่าผงนี้ปราศจากสารก่อภูมิแพ้ที่โดดเด่นที่สุด รวมถึงข้าวโพด ไข่ ถั่วเหลือง และปราศจากกลูเตน นอกจากนี้ยังปลอดภัยสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามวิถีชีวิตแบบโคเชอร์และฮาลาล ซึ่งเธอกล่าวว่าเป็นผงโปรตีน “หายากมาก” นอกจากนี้เธอยังชอบที่บริษัทมีความโปร่งใสมากในการแสดงรายการปริมาณกรดอะมิโนของผงโปรตีน รวมถึงกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น (อะมิโน) กรดที่ไม่จำเป็นต้องได้รับจากการรับประทานอาหารเพราะร่างกายสร้างได้เพียงพอเอง) และกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งซึ่งอาจช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ2.
มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มผงโปรตีนในแต่ละวันสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและส่งเสริมการลดน้ำหนัก16 (หากนั่นคือเป้าหมายของคุณ) แม้ว่านี่อาจเป็นผลจากการเพิ่มปริมาณโปรตีนแทนที่จะเป็นผงโปรตีน แต่อาหารเสริมจะช่วยให้ตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณได้ง่ายขึ้น เนื่องจากเป็นเวย์ไอโซเลต จึงแทบจะเป็นโปรตีนบริสุทธิ์ มีโปรตีน 25 กรัม คาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 1 กรัม และไขมัน zero.5 กรัม รายการส่วนผสมนั้นสั้นมาก โดยมีเพียงเวย์โปรตีนไอโซเลทและเลซิตินจากดอกทานตะวัน ซึ่งทำหน้าที่เป็นอิมัลซิไฟเออร์เพื่อเก็บทุกอย่างไว้ด้วยกัน Sunwarrior ไม่ได้รับการรับรองจาก NSF แต่ Asche ยังคงชอบสำหรับผู้ที่ทำกิจกรรมเพื่อความบันเทิง (และอาจไม่กังวลเกี่ยวกับการทดสอบโดยบุคคลที่สาม) กลุ่มผลิตภัณฑ์ Classic Plus ของแบรนด์ใช้ส่วนผสมของควินัว ข้าวกล้อง ถั่ว ผักโขม และเมล็ดเชีย เพื่อให้ได้ปริมาณโปรตีนซึ่งถือว่าครบถ้วน ผู้ตรวจสอบยังทราบด้วยว่ามันผสมเข้ากับโปรตีนเชคและสมูทตี้ได้อย่างง่ายดายมาก โดยแทบไม่มีกรวดหรือสีชอล์กเลย และรสชาติเยี่ยมมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งรสวานิลลาที่แสดงไว้ที่นี่ ผงโปรตีนวีแกนนี้มีโปรตีน 25 กรัมจากถั่วเหลืองแคนาดา ไม่มีไขมัน และคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม เป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีเช่นกัน และให้มูลค่า 23% ของมูลค่ารายวันต่อหนึ่งหน่วยบริโภค นอกจากนี้ยังให้แคลเซียม 10% ของมูลค่ารายวันและโพแทสเซียม 3% ของมูลค่ารายวันต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
Gavin Van De Walle สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านโภชนาการของมนุษย์และสรีรวิทยาการออกกำลังกาย เขายังเป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนด้วย Gavin มีอคติต่อความจริงและตั้งเป้าที่จะให้ข้อมูลที่จำเป็นต่อสาธารณะในการตัดสินใจด้านสุขภาพโดยอาศัยข้อมูลและความรู้ ผลงานของเขาปรากฏในสื่อสิ่งพิมพ์ต่างๆ มากมาย รวมถึง Healthline, Livestrong, American Botanical Council, Underwriter Laboratories, Verywell Health และอื่นๆ อีกมากมาย แม้ว่าโปรตีนทั้งสองชนิดจะช่วยเพิ่มความอิ่มหรือความรู้สึกอิ่มได้ โดยช่วยลดปริมาณแคลอรี่และส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่เวย์อาจเพิ่มความอิ่มได้มากขึ้นเมื่อบริโภคก่อนมื้ออาหาร (6) โปรตีนนมไอโซเลท — ส่วนผสมที่ใช้ใน Select Protein — ให้โปรตีนอย่างน้อย 90% โดยน้ำหนัก และมีแลคโตสน้อยกว่า 0.5 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือบุคคลที่แพ้ง่าย (2) สวัสดี – จุดประสงค์ของเพจนี้คือการแบ่งปันข้อมูลสำหรับผู้ป่วยที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่โดยทั่วไปแล้ว เราขอแนะนำให้คุณเพิ่มปริมาณแคลอรี่ผ่านไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มื้ออาหารและของว่างเล็กๆ น้อยๆ บ่อยๆ และเครื่องดื่มที่มีสารอาหารอุดมด้วยแคลอรี่ การศึกษานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อตรวจสอบว่าการบริโภคอาหารเสริมผสมโปรตีนก่อนและหลังการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะมีประสิทธิภาพในการเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อหรือไม่ การค้นพบหลักในการศึกษาของเราคือกลุ่ม PRO มีการปรับปรุงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากเกินไป การทำงาน เส้นรอบวง ความแข็งแรง และความทนทานมากกว่ากลุ่ม PLA; นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างในการเปลี่ยนแปลงเฉลี่ยระหว่างกลุ่มที่ 12 สัปดาห์
“สิ่งนี้ไม่มีรสชาติ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันไม่มีรสชาติ มันมีรสชาติเหมือนถั่ว หากคุณบริโภคผลไม้ในสมูทตี้ คุณจะไม่ได้ลิ้มรสมันจริงๆ แต่นั่นหมายความว่าคุณใส่น้ำตาลกลับเข้าไปในเครื่องดื่มมากขึ้น สิ่งนี้จะรบกวนบางคนมากกว่าคนอื่นๆ ดังนั้นมันอาจไม่สำคัญสำหรับคุณ” Robert R. สร้างสรรค์โดยผู้เชี่ยวชาญ Gainful Protein Powder ผลิตจากส่วนผสมที่สะอาดและเป็นธรรมชาติเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด ไม่มีสารให้ความหวาน รสชาติ หรือสีย้อมสังเคราะห์ ดังนั้นเราจึงให้คะแนนสูตร 5 จาก 5 ดาว ขนาดเอฟเฟกต์และความน่าจะเป็นของโปรตีนที่เหนือกว่าสำหรับการทดสอบ MVC, REP และการทดสอบ Wingate แสดงในตารางที่ 1 ที่การฟื้นตัว 10 ชั่วโมง มีผลประโยชน์เล็กน้อยถึงปานกลางของการเสริมโปรตีนสำหรับ MVC และพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนเฉลี่ยในระหว่าง Wingate เมื่อฟื้นตัวได้ 24 ชั่วโมง มีผลประโยชน์ปานกลางของการเสริมโปรตีนต่อ MVC, REP และกำลังสูงสุดในช่วง Wingate
แม้จะสะดวกน้อยกว่าตัวเลือกพร้อมดื่มเล็กน้อย แต่ผงโปรตีนลดน้ำหนักมาในหลากหลายสูตร ทั้งจากพืช นม ไร้สารก่อภูมิแพ้ และคาร์โบไฮเดรตต่ำ ผงโปรตีนลดน้ำหนักเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก ผงเชคสามารถผสมกับนมชนิดใดก็ได้ที่คุณชอบหรือผสมน้ำเปล่าต่างจากเชคพร้อมดื่มเพื่อจำกัดแคลอรี่และสารอาหารอื่นๆ ฉันแนะนำให้ใช้นมวัว นมถั่วเหลือง หรือนมอื่นๆ แทนน้ำเพื่อเพิ่มโปรตีน แคลอรี่ และโภชนาการโดยรวม เวย์โปรตีนอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณหากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก บางครั้งเวย์โปรตีนก็ถือเป็นผงโปรตีนอันดับต้นๆ สำหรับการลดน้ำหนัก เพราะสามารถช่วยลดความอยากและปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายได้ สิ่งที่เราชอบมากที่สุดเกี่ยวกับโปรตีนจากพืชออร์แกนิก Garden of Life ก็คือว่ามันเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ไม่ทิ้งคราบขาวในขนมอบของเรา ซึ่งผงโปรตีนจากพืชหลายชนิดมักจะทำ แต่มันกลับผสมผสานกันได้อย่างราบรื่นและยังให้รสชาติวานิลลาที่ละเอียดอ่อนและอร่อยอีกด้วย มีประโยชน์อย่างยิ่งในโปรตีนบาร์วีแกนเหล่านี้ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำของเราสำหรับผงโปรตีนจากพืชตามลำดับที่ไม่เฉพาะเจาะจง รวมถึงคำแนะนำของเราเพื่อให้ได้สิ่งที่ดีที่สุดโดยรวมตามการค้นพบของเรา เลื่อนลงเพื่ออ่านเพิ่มเติมว่าเหตุใดแบรนด์เหล่านี้จึงโดดเด่นสำหรับเรา
คุณสามารถเพิ่มเวย์ผงปรุงรสลงในอะไรก็ได้ตั้งแต่ส่วนผสมแพนเค้กไปจนถึงแป้งคุกกี้ เวย์ผงที่ไม่ปรุงแต่งสามารถเพิ่มซุป มันบด หรือไข่คนได้ เมื่อเราเข้าสู่วัยกลางคน เราเริ่มมีปัญหาในการเปลี่ยนโปรตีนที่เรากินเข้าไปเป็นกล้ามเนื้อมากขึ้น ผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ฝึกความแข็งแกร่งเป็นประจำสามารถสูญเสียกล้ามเนื้อได้ 4 ถึง 6 ปอนด์ต่อทศวรรษ ตามรายงานของ Harvard Medical School พูดคุยกับทีมงานของเราเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับ IBD ดูว่าตัวเลือกใดดีที่สุดสำหรับคุณ และรับคำตอบสำหรับคำถามของคุณเกี่ยวกับการทำงานร่วมกับนักโภชนาการ IBD
เราจะโปร่งใสมากและเตือนคุณว่านี่คือผงโปรตีนราคาแพง ถุงหนึ่งบรรจุ 24 หน่วยบริโภคมีราคามากกว่า 60 เหรียญสหรัฐฯ แม้ว่าคุณจะประหยัดเงินได้เกือบ 10 เหรียญสหรัฐฯ ด้วยการวางไว้ในแผนการสมัครสมาชิกก็ตาม มันคุ้มค่าไหม? Anthony O’Reilly โค้ชโภชนาการที่ได้รับการรับรองและบรรณาธิการด้านประสิทธิภาพของ GGR สามารถยืนยันเป็นการส่วนตัวได้ว่า Fruity Cereal Splash มีรสชาติเหมือนกับอาหารเช้าซีเรียลรสผลไม้ที่เราทุกคนรู้จักและชื่นชอบ (คุณรู้ไหมว่ามีนกอยู่บนกล่อง) ) แต่มีรสที่ค้างอยู่ในคอเล็กน้อย ซึ่งทำให้คะแนนรสชาติอยู่ที่ 4 เต็ม 5 เด็กไม่ควรรับประทานอาหารเสริมประเภทโปรตีนเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการ NHS แนะนำว่าการบริโภคโปรตีนมากเกินไปในระยะยาวมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคกระดูกพรุน และอาจทำให้ปัญหาไตที่มีอยู่แย่ลง
นอกจากนี้ ก่อนที่จะเลือกผงโปรตีน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เพียงแต่เหมาะกับเป้าหมายของคุณ แต่ยังรวมถึงความต้องการทางโภชนาการส่วนบุคคลของคุณด้วย ใส่ใจกับปริมาณแคลอรี่ที่ให้ หากมันให้คาร์โบไฮเดรตหรือไขมันด้วย ให้สังเกตสิ่งนี้เช่นกัน สิ่งเหล่านี้จะต้องรวมอยู่ในการบริโภครายวันทั้งหมดของคุณ ผงโปรตีนที่มีอยู่สามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ ตราบใดที่พวกมันช่วยให้คุณรับแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณเผาผลาญ จำนวนบนตาชั่งก็จะเริ่มเพิ่มขึ้น การเติมส่วนผสมอื่นๆ เช่น เนยถั่วหรือโยเกิร์ต สามารถเพิ่มแคลอรี่ที่ได้รับได้มากขึ้น “Naked Nutrition ใช้ส่วนผสมที่สะอาดและไข่ที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ และส่วนผสมอื่นนอกเหนือจากผงไข่ขาวคือเลซิตินจากดอกทานตะวัน” Collingwood กล่าว “ไม่มีสารให้ความหวานหรือสีเพิ่มเติมใด ๆ และบรรจุโปรตีน 25 กรัมในราคา 110 กรัม แคลอรี่” หากคุณต้องการอะไรง่ายๆ ที่ไม่มีส่วนผสมหรือส่วนผสมเพิ่มเติม คุณจะต้องชอบผสมสิ่งนี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ คนที่ไม่ชอบหวานชอบแป้งของ Naked Nutrition เป็นพิเศษ การเติมผงลงในสมูทตี้เป็นสิ่งที่ดี แต่ทั้งหมดนี้สามารถอบในแท่งเนยถั่วหรือแม้แต่โยนลงในซอสมะเขือเทศได้ “หนึ่งสกู๊ปมีแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่และไม่มีน้ำตาล เนื่องจากเป็นเพียงโปรตีนบริสุทธิ์ ซึ่งทำให้เป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับสูตรอาหารใดๆ ก็ตามเพื่อเพิ่มความหนาแน่นของสารอาหาร” นักโภชนาการ Kristin Kirkpatrick, MS, RDN กล่าว
หากคุณชอบออกกำลังกาย คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของโปรตีนผงมาก่อน ผงโปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ให้แหล่งโปรตีนเข้มข้น มักใช้โดยนักกีฬาและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา เช่นเดียวกับผู้ที่ต้องการเสริมอาหารด้วยโปรตีนเพิ่มเติมเพื่อสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงต่างๆ มาดูวิธีต่างๆ ที่คุณสามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณได้กันดีกว่า คะแนนกรดอะมิโนแก้ไขการย่อยได้ของโปรตีน (PDCAAS) และคะแนนกรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้ที่ย่อยได้ (DIAAS) เป็นเกณฑ์ที่นักวิทยาศาสตร์ใช้เพื่อประเมินการดูดซึมของแหล่งโปรตีน (16, 17, 18, 19) โดยรวมแล้ว ผงโปรตีนจากสัตว์ ซึ่งรวมถึงเวย์และเคซีน มีฤทธิ์ทางชีวภาพได้มากกว่าผงโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา และข้าว หลังจากพิจารณาคุณภาพ ราคา มาโคร และความหลากหลายของรสชาติแล้ว เราก็เลือก Transparent Labs Whey Protein Isolate ผงโปรตีนสะอาดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมัน เนื่องจากมีโปรตีน 28 กรัมที่มีความสมดุลเพียง one hundred twenty แคลอรี่ และยังขาดไขมันและคาร์โบไฮเดรตเกือบทั้งหมดอีกด้วย เวย์ไอโซเลทได้มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าในฟาร์มของอเมริกา โดยปราศจากการใช้ฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะ และรายชื่อส่วนผสมไม่มีส่วนผสมของกลูเตน น้ำตาล หรือรสชาติสังเคราะห์ อาจจะน่าประทับใจที่สุด?
มีเหตุผลอยู่เบื้องหลังว่าทำไม Pro JYM ถึงได้รับการยอมรับจากการรับรองหลายครั้งตลอดหลายปีที่ผ่านมา โปรตีนยอดนิยมถูกสร้างขึ้นโดย Jim Stoppani, Ph.D. ซึ่งมีสูตรที่ทั้งอร่อยและมีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ เป็นส่วนผสมที่ลงตัวของโปรตีนเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ตลอดจนพลังงานและการฟื้นตัว กล้ามเนื้อยังคงได้รับอาหารการเจริญเติบโตแม้ว่าคุณจะเขย่าเสร็จแล้ว เนื่องจากโปรตีนต่างๆ จะถูกปล่อยเข้าสู่ระบบของคุณในช่วงหัวเลี้ยวที่ต่างกัน ไม่จำเป็นต้องเสริม แต่บางชนิดก็คุ้มค่ากับน้ำหนักและมากกว่านั้น หากคุณเป็นคนติดการยกน้ำหนักหรือแค่ชอบออกกำลังกาย คุณอาจต้องการผงโปรตีนมากกว่าคนส่วนใหญ่ การมีอาหารเสริมที่วางใจได้ไว้ใช้จะช่วยให้การวางแผนโภชนาการของคุณง่ายขึ้นอีกนิดหน่อย โดยทั่วไปแล้ว ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวดเหมือนกับอุตสาหกรรมยา ซึ่งหมายความว่าปัญหาเรื่องความบริสุทธิ์เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว คุณในฐานะผู้บริโภคสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาด้านคุณภาพเหล่านี้ได้โดยทำให้แน่ใจว่าคุณซื้อผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สาม ดำเนินไปโดยไม่ได้บอกว่าผงโปรตีนทุกชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน บางอย่างจะมีคุณภาพสูงกว่า ให้คุณค่าที่ดีกว่า หรือมีรสชาติที่ตรงไปตรงมามากกว่าอย่างอื่น ผลิตภัณฑ์ที่คุณจะเลือกใช้นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยสำคัญสองสามประการ ไม่ว่าคุณจะเลือกกีฬาประเภทใด ความบริสุทธิ์ของการจัดหาโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง อาหารเสริมบางชนิดหลุดรอดพ้นจากส่วนผสมต้องห้ามที่อาจเสื่อมเสียชื่อเสียงหรือขัดขวางไม่ให้คุณเข้าร่วมการแข่งขัน หากคุณแข่งขันในกรีฑาที่มีโครงสร้างหรือแบบมืออาชีพ จำเป็นอย่างยิ่งที่อาหารเสริมใดๆ ที่คุณทานจะต้องผ่านการทดสอบจากบุคคลที่สามเพื่อความปลอดภัยและความบริสุทธิ์โดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสม นอกจากนี้ การให้ปริมาณโปรตีนผงที่มีการควบคุมและแม่นยำสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายแคลอรี่ได้หากคุณพยายามลดน้ำหนักเพื่อเข้าสู่ระดับน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจง ยิ่งคุณควบคุมโภชนาการได้มากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น
ในฐานะนักโภชนาการ ฉันพบว่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่มีความเชื่อผิดๆ มากมายเกี่ยวกับโปรตีนเกิดขึ้นและหายไป รวมถึงการกล่าวอ้างว่าปริมาณรายวันที่แนะนำ (RDA) นั้นสมบูรณ์แบบสำหรับผู้ใหญ่ทุกคน ไม่ว่าพวกเขาจะฝึกมามากแค่ไหนก็ตาม และถ้าคุณกินโปรตีนมากขึ้น มากกว่า RDA ไตและกระดูกของคุณอาจตกอยู่ในอันตราย เห็นได้ชัดว่ามีการเปลี่ยนแปลงมากมาย ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เป็นที่ชัดเจนว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำต้องการโปรตีนมากกว่า RDA และการรับประทานในปริมาณมากก็ค่อนข้างปลอดภัย หากต้องการคำนวณความต้องการโปรตีนขั้นต่ำของคุณตามแนวทาง ODPHP ให้ป้อนสถิติของคุณลงในเครื่องคำนวณ DRI ส่วนตัวนี้ จากเครื่องคิดเลขนี้ คนที่มีน้ำหนัก one hundred fifty ปอนด์และไม่ได้ออกกำลังกายมากนักต้องการโปรตีนอย่างน้อย fifty four กรัมในแต่ละวัน ผงโปรตีนไม่สามารถทดแทนอาหารได้จริง เป็นอาหารเสริมและไม่ควรใช้ทดแทนการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงที่ยังไม่แปรรูปตลอดทั้งวัน จัดลำดับความสำคัญของอาหารที่แท้จริงในรูปแบบทั้งหมดเสมอ เราทำอาหารเสริมตัวนี้ (ไม่ใช่อาหารทดแทน) เพื่อให้ได้รับอวัยวะและโปรตีนมากขึ้นในระหว่างเดินทาง และเพื่ออุดช่องว่างที่คุณอาจมีในอาหารที่ทำจากสัตว์
“ผงโปรตีนเป็นโปรตีนรูปแบบเข้มข้นที่ได้มาจากแหล่งต่างๆ เช่น ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เวย์และเคซีน หรือจากพืช เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา และป่าน” Jenny Rich ผู้ประกอบวิชาชีพด้านโภชนาการเชิงฟังก์ชันอธิบาย โปรตีนจะถูกแปรรูปเป็นผงเพื่อการบริโภคที่สะดวก เวย์โปรตีนผงไร้รสชาตินี้มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าในฟาร์มขนาดเล็กในไอร์แลนด์โดยเฉพาะ ซึ่งหมายความว่า (ตามทฤษฎี) เวย์โปรตีนคุณภาพสูงกว่า และวัวมีผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมน้อยกว่า นอกจากนี้ผงนี้ยังได้รับการรับรอง Informed Sport ดังนั้นจึงปราศจากสารต้องห้าม และได้รับการรับรอง Informed Protein เพื่อความแม่นยำในการติดฉลาก หากคุณกำลังมองหาแหล่งเวย์ระดับพรีเมียมที่มีปริมาณการปล่อยก๊าซคาร์บอนน้อยกว่า สูตรนี้น่าน่าจะมีอยู่ในตะกร้าสินค้าของคุณอย่างแน่นอน ถึงกระนั้น คนส่วนใหญ่ก็ได้รับโปรตีนจำนวนมากจากอาหารอยู่แล้ว คนอเมริกันโดยเฉลี่ยกินโปรตีน 65 ถึง 90 กรัมต่อวัน นักวิ่งที่รับประทานอาหารที่หลากหลาย แม้แต่ผู้ที่เป็นมังสวิรัติ ก็มีแนวโน้มที่จะบริโภคโปรตีนจากอาหารทั้งส่วนเพียงพอ กล่าวโดยนักโภชนาการ Jenna Braddock, C.S.S.D. “คุณไม่จำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์ผงโปรตีน แม้ว่าการตลาดจะบอกเราเป็นอย่างอื่นก็ตาม” Braddock บอกกับ Runner’s World เราทดสอบผลิตภัณฑ์โดยผสมผงแต่ละหน่วยบริโภคลงในน้ำเย็นในขวดเชคเกอร์ โดยสังเกตว่าต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะละลาย (และถ้าละลายหมด) จากนั้นจึงชิมผลิตภัณฑ์โดยประเมินรสชาติ เนื้อสัมผัส และกลิ่น จากนั้นเรารวมการให้คะแนนเหล่านี้เข้ากับคะแนนการทดสอบด้านโภชนาการและบุคคลที่สามจากนักโภชนาการและบรรณาธิการด้านโภชนาการที่ลงทะเบียนภายในองค์กรของเรา เพื่อให้ได้คะแนนโดยรวมสำหรับการเลือกแต่ละครั้ง หากคุณรู้ว่าเวย์เป็นหนึ่งในโปรตีนที่พบในนม ก็ควรชัดเจนว่าการผลิตเวย์โปรตีนเริ่มต้นจากโคนม วัวรีดนมในฟาร์ม และนมนี้เป็นแหล่งเริ่มต้นของผงโปรตีนส่วนใหญ่ แต่ถ้าคุณคิดว่าบริษัทอาหารเสริมอย่าง Optimum, Cytosport หรือ Nature’s Best ออกไปรีดนมวัวเพื่อผลิตผงโปรตีน แสดงว่าคุณมีอีกความคิดหนึ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น
ผู้ทดสอบของเราพบว่ารส Double Rich Chocolate มีรสชาติเบาและเป็นธรรมชาติ มีกลิ่นหอมเมื่อผสมกับน้ำ และไม่มีรสที่ค้างอยู่ในคอ แม้ว่าผงจะผสมกับน้ำได้ดีและทิ้งตะกอนไว้ที่ด้านล่างของแก้วเพียงเล็กน้อย ผู้ทดสอบของเรารายงานว่าพวกเขาน่าจะชอบให้ส่วนผสมมีความหนาขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากมีน้ำสัมผัส เราแนะนำให้ผสมกับนมหรือนมที่ไม่ใช่นม หรือปั่นเป็นเชคเพื่อให้ข้นขึ้น ผงโปรตีนสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อ สมรรถภาพทางกีฬา และประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ไม่ได้ประเมินคำกล่าวอ้างของผู้ผลิตผงโปรตีน จึงเป็นเรื่องยากที่จะแน่ใจโดยสิ้นเชิงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณบริโภค Transparent Labs เวย์โปรตีนไอโซเลทที่มาจากหญ้าเลี้ยง one hundred pc และมีอัตราส่วนโปรตีนต่อน้ำหนักสูงสุดเพื่อรองรับการฟื้นตัวและการเติบโตของกล้ามเนื้อในขณะที่ส่งเสริมสุขภาพโดยรวม ค่าเผื่ออาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับโปรตีนคือโปรตีน zero.eight กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม ความต้องการโปรตีนของแต่ละบุคคลจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ประวัติสุขภาพส่วนบุคคล อายุ เพศ และระดับของกิจกรรม เมื่อใช้ตามคำแนะนำ ผงโปรตีนจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม การพิจารณาส่วนผสมและความโปร่งใสของส่วนผสมของผงโปรตีนที่คุณตัดสินใจใช้เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ไม่ได้ควบคุมอาหารเสริมในลักษณะเดียวกับยา จึงขึ้นอยู่กับแบรนด์ที่จะเปิดเผยส่วนผสมและสารตัวเติมทั้งหมดในผลิตภัณฑ์ของตน
เนื่องจากโปรตีนเชคและอาหารเสริมไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA ให้มองหาเชคที่ได้รับการรับรองโดยบุคคลที่สาม เช่น NSF International หรือ Informed Choice ซึ่งจะทดสอบส่วนผสม และตรวจสอบฉลากเพื่อดูปริมาณโปรตีนและสารเติมแต่ง โดยทั่วไปง่ายกว่าอาจจะดีกว่า “ฉันชอบผงโปรตีนที่มีส่วนผสมน้อยที่สุด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถซื้อผงโปรตีนที่เพิ่งทำจากโปรตีนถั่ว คุณสามารถหาผงโปรตีนกัญชาและผงโปรตีนไข่ขาวได้เหมือนกัน” Amy Gorin MS, RDN กล่าว เวย์โปรตีนนี้มาในรูปแบบรับประทานครั้งเดียว ดังนั้นคุณจึงสามารถทดสอบผงก่อนที่จะบรรจุลงในถุงขนาดใหญ่ หรือใช้สำหรับการเดินทางและเดินทาง นอกจากนี้เรายังชอบที่ได้รับการรับรองจาก Informed Sport Certified ซึ่งเป็นโปรแกรมการรับรองที่ตรวจสอบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬาปราศจากสารต้องห้าม ไม่มีกลูเตน แต่มีนมและถั่วลิสง แม้ว่าปริมาณโปรตีนของผงนี้ยังเพียงพอสำหรับเป็นของว่างหลังออกกำลังกาย แต่ก็น้อยกว่าผงอื่นๆ เล็กน้อย หากคุณใช้สิ่งนี้เป็นอาหารหลังออกกำลังกาย คุณจะต้องเพิ่มแหล่งโปรตีนอื่นๆ หรือเพิ่มขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค
ผงโปรตีนสามารถช่วยลดน้ำหนักและปกป้องมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันในระหว่างการรับประทานอาหารที่ถูกจำกัดแคลอรี่ เวย์โปรตีนเข้มข้นและเวย์โปรตีนไฮโดรไลเสตแสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงการสูญเสียไขมันได้เมื่อรวมกับการฝึกความต้านทาน ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีใช้ผงโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน เพิ่มการเจริญเติบโตมากเกินไปในการฝึกซ้อม และช่วยในการเผาผลาญไขมัน (1) น่าเศร้าที่อุตสาหกรรมอาหารเสริมอาจเต็มไปด้วยน้ำมันงู ซึ่งหมายความว่าโปรตีนเชคของคุณอาจเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ไม่พึงประสงค์และสารสังเคราะห์ หากคุณไม่ได้อ่านส่วนผสมอย่างละเอียด ผงโปรตีนสะอาดที่ดีที่สุดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวสำหรับนักกีฬาได้ด้วยการแต่งหน้าที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ ซึ่งออกแบบมาเพื่อให้การฝึกซ้อมของคุณดำเนินไปได้อย่างเหมาะสมโดยไม่มีควันและกระจก Kaged Protein Isolate Elite ผสมผสานเวย์โปรตีนที่ดูดซับได้อย่างรวดเร็วเข้ากับไมเซลล่าเคซีนและโปรตีนนมที่ย่อยช้าอย่างมีเอกลักษณ์ เพื่อให้มีการปลดปล่อยกรดอะมิโนอย่างต่อเนื่องเพื่อการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ รวมเป็นโปรตีนคุณภาพสูง 25 กรัมต่อหนึ่งมื้อ หากคุณแพ้แลคโตสหรือแพ้ผลิตภัณฑ์จากนม ผงโปรตีนจากเวย์อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดเพราะอาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนได้ นอกจากนี้ ผงโปรตีนบางชนิดอาจมีสารให้ความหวานเทียมหรือส่วนผสมที่อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดหรือปัญหาระบบทางเดินอาหารอื่นๆ ดังนั้นจึงควรอ่านฉลากโภชนาการก่อน เราชอบการผสมผสานโปรตีน Garden of Life Sport มากกว่าผงจากพืชชนิดอื่นๆ โปรตีนจากถั่วเหลืองเป็นส่วนผสมที่พบได้ทั่วไปในผงโปรตีนจากพืช แต่ก็เป็นสารก่อภูมิแพ้ทั่วไปและอาจเกิดได้ยากในกระเพาะอาหารของบางคน ด้วยเหตุนี้ หลายๆ คนจึงพยายามหลีกเลี่ยงการใช้ส่วนผสมนี้เป็นแหล่งโปรตีนหลักที่ตนได้รับ Garden of Life Sport ปราศจากถั่วเหลือง โดยหลีกเลี่ยงส่วนผสมทั่วไปในโปรตีนจากพืชหลายชนิด เพื่อผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด คุณควรผสมโปรตีนเชคร่วมกับการออกกำลังกาย โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนที่ช่วยการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และการมีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แต่อย่าเริ่มดื่มโปรตีนเชคและทานอาหารตามปกติโดยไม่ต้องออกกำลังกาย แคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้จะให้ผลตรงกันข้ามและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
“ผ่านการทดสอบพบว่าบางยี่ห้อ [ของผงโปรตีน] และผลิตภัณฑ์มีโลหะหนัก เช่น สารหนู ตะกั่ว ปรอท และแคดเมียม ในปริมาณที่สูงกว่าที่แนะนำ” หากคุณตัดสินใจใช้ผงโปรตีน Rumsey แนะนำให้มั่นใจว่าผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือกได้รับการตรวจสอบแล้วว่าปลอดภัยโดยกลุ่มทดสอบบุคคลที่สาม เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและนักวิทยาศาสตร์ด้านโปรตีนเพื่อตรวจสอบผงโปรตีนประเภทต่างๆ และหน้าที่ของโปรตีนเหล่านี้ เพื่อช่วยคุณตัดสินใจว่าโปรตีนชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณ ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการผงโปรตีน การใช้ผงโปรตีนขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและเป้าหมายของพวกเขา และผงโปรตีนสามารถใช้ได้ในช่วงเวลาสั้นๆ เพื่อรองรับความต้องการและเป้าหมายในระยะสั้น ไฟเบอร์ที่เติมลงในผงโปรตีนสามารถช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักลดได้สูงสุด หากคุณไม่สามารถหาผงโปรตีนราคาไม่แพงที่เติมเส้นใยเข้าไปได้ คุณสามารถเพิ่มผงโปรตีนลงไปเองได้โดยใส่เมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนเต็ม นักโภชนาการ Kacie Varvrek กล่าวว่าการทดสอบโดยบุคคลที่สามถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องระวังในผงโปรตีน “อาหารเสริมไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ดังนั้นฉลากจึงอาจไม่ถูกต้อง หรืออาหารเสริมอาจมีส่วนผสมที่ไม่พบบนฉลาก”
สำหรับผู้ที่กำลังมองหาผงโปรตีนจากสัตว์ เราชอบ Naked Nutrition Chocolate Whey Protein Powder ในขณะที่ผู้ที่ชื่นชอบโปรตีนจากพืชควรมองหา KOS Organic Plant Protein มีผงโปรตีนใหม่ๆ ออกมาอยู่เสมอ ดังนั้นเราจึงทดสอบผลิตภัณฑ์ใหม่ๆ อย่างต่อเนื่อง และเราจะเพิ่มลงในรายการนี้เช่นเดียวกับที่เราทดสอบ ในอ่างโลหะสีเงินพร้อมที่ตักโลหะสุดเก๋ No Cow มีรสชาติที่แพงอย่างที่คิด สีเหลืองทำให้ฉันคิดว่าฉันคงจะได้กลิ่นวานิลลาฝรั่งเศสที่ดูคล้ายไข่ แต่รสชาติก็สมดุลและไม่หวานเกินไป ผลิตจากโปรตีนถั่วและข้าวกล้อง หญ้าหวานและอิริทริทอล ปริมาณแคลอรี่ a hundred thirty แคลอรี่ของ No Cow มีปริมาณโปรตีน 22 กรัม อันนี้จะผสมกับอะไรก็ได้และหายไปโดยทั่วไปซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการจากผงโปรตีนในบางครั้ง ฉันอยากจะเกลียดมัน แต่กลับรักมันมากกว่าที่ควรจะเป็น หากมีรสชาติเค้กวันเกิดรุ่นลิมิเต็ดอิดิชั่น (มาและไปไป) ให้ซื้อทันที แต่ธัญพืชอบเชยก็ใกล้เคียงกัน มีรสชาติเหมือนนมซีเรียลและไม่มีรสค้างอยู่ในคอแม้จะผสมถั่ว เมล็ดฟักทอง และโปรตีนถั่วเขียวเข้ากับเส้นใยแอปเปิ้ล เส้นใยบลูเบอร์รี่ และสาหร่ายสีแดงก็ตาม หนึ่งสกู๊ปคือ one hundred แคลอรี่และโปรตีน 20 กรัม และข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือซูคราโลส – เทียม แต่ดีมาก การรับประทานโปรตีนประมาณ 0.36 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ก็เพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่บางคนก็ต้องการมากกว่านั้น ผงโปรตีนสามารถช่วยตอบสนองความต้องการสารอาหารในแต่ละวันได้ แต่อย่าใช้มากเกินไปหรือทดแทนอาหารจริงๆ การกินมากเกินไปอาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนและอาจส่งผลต่อสุขภาพไตในบางคน ผู้ที่แพ้แลคโตสควรหลีกเลี่ยงผงโปรตีนที่ทำจากเวย์ซึ่งมาจากนม ผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติควรตรวจสอบผงโปรตีนที่มีศักยภาพเพื่อยืนยันว่าไม่ได้ทำจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ผลการวิจัยในสัตว์ทดลองระบุว่าโปรตีนจากพืช รวมถึงโปรตีนถั่วอาจช่วยในการลดน้ำหนักได้ ส่วนผสมเชคนี้อาจแพงเกินไปสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะซื้อ
ผงโปรตีนส่องวงการความสะดวกสบายจริงๆ เพียงเติมผงลงในขวดเชคเกอร์แล้วผสมน้ำก็ใช้เวลาน้อยกว่าการปรุงอาหารและทำความสะอาดตั้งแต่เริ่มต้นมาก ดังนั้น คุณมักจะเห็นผู้ที่รักรูปร่างและนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งส่วนใหญ่ใส่ผงโปรตีนเพื่อทำให้ชีวิตของพวกเขาง่ายขึ้นนอกยิม มีประชากรจำนวนหนึ่งที่จะได้รับประโยชน์จากการให้โปรตีนมากกว่ากลุ่มอื่นๆ จะชอบหรือไม่ก็ตาม คุณต้องบริโภคโปรตีนในอาหารของคุณ ไม่เพียงเพื่อสนับสนุนโครงสร้างต่างๆ ที่กล่าวมาข้างต้น แต่ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้ออีกด้วย หากคุณละเลยการบริโภคโปรตีน การทำงานหนักในยิมก็คงไม่มีประโยชน์อะไร การเสริมโปรตีนผงสามารถช่วยให้คุณได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมได้อย่างรวดเร็วและสะดวก เมื่อคุณเดินเข้าไปในร้านขายอาหารเสริมใกล้บ้าน คุณคงจะได้พบกับอาหารเสริมที่มีให้เลือกมากมายนับไม่ถ้วน กล่าวคือ โปรตีนผง ชั้นวางหลากสีสันและอ่างแบบต่างๆ สามารถวางได้อย่างล้นหลาม แม้แต่นักเพาะกายขั้นสูงที่ต้องยกน้ำหนักมาเป็นเวลานานก็ตาม
หากคุณกำลังมองหาโปรตีนสะอาดชั้นยอดที่มีความโปร่งใสในการแต่งหน้าและการทดสอบ เป็นเรื่องยาก (อย่างไม่คาดคิด) ที่จะเอาชนะเวย์โปรตีนไอโซเลทจาก Transparent Labs ISSA เสนอการรับรองนักโภชนาการ หลักสูตรนี้จะเจาะลึกยิ่งขึ้นเกี่ยวกับการใช้ผงโปรตีน รวมถึงเคล็ดลับและแนวทางที่แนะนำสำหรับลูกค้าแต่ละรายตามความต้องการและเป้าหมายด้านฟิตเนสของพวกเขา “เวย์ถือเป็นโปรตีนที่ย่อยเร็วสำหรับหลังออกกำลังกายและรับประทานในเวลากลางวัน” Zabka-Belsky กล่าว “ในทางกลับกัน แนะนำให้ใช้เคซีนในช่วงท้ายของวัน เพราะมันย่อยได้ช้ากว่าและช่วยให้ฟื้นตัวได้เต็มที่ในชั่วข้ามคืน” แทนที่จะเติมน้ำผึ้งหรือผงโกโก้หนึ่งช้อนเต็มลงในข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณ Leah Kaufman, RD นักโภชนาการในนิวยอร์กซิตี้แนะนำให้โรยผงนี้ไว้ด้านบน มันอัดแน่นไปด้วยโปรตีนจำนวนมาก (แน่นอนว่า 25 กรัม) นอกเหนือจากความพึงพอใจแม้กระทั่งฟันหวานที่พิถีพิถันที่สุด แต่ DW ที่นี่ไม่มีน้ำตาล Doctor’s Ask ปฏิบัติตามแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดเพื่อรับรองความถูกต้องของเนื้อหาตามที่ระบุไว้ในนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา เราใช้แหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือเท่านั้น รวมถึงการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยผู้ทรงคุณวุฒิ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ ผู้ป่วยที่มีประสบการณ์ชีวิตจริง และข้อมูลจากสถาบันชั้นนำ Shayna Komar, RD, LD นักโภชนาการที่ได้รับใบอนุญาตและจดทะเบียนจาก Thomas F. Chapman Family Cancer Wellness ที่ Piedmont ชั่งน้ำหนัก
ปัญหาหนึ่งที่คุณอาจพบคือ Nutrition Depot ไม่เป็นที่รู้จักในการให้บริการรับประกันคืนเงิน ดังนั้นหากคุณไม่มีประสบการณ์ที่ดีกับผลิตภัณฑ์ คุณก็ไม่มีทางไล่เบี้ยได้จริงๆ มีผลิตภัณฑ์หลากหลายประเภทจากสหรัฐอเมริกา โดยได้รับการอนุมัติจาก FDA ว่าเป็นหนึ่งในลำดับความสำคัญสูงสุดของบริษัท Nutrition Depot อาจไม่ได้รับการยอมรับในชื่อ Fitwhey แต่ก็ยังเป็นหนึ่งในแบรนด์ที่ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายมักจะจำได้ บริษัท ไทยสปอร์ตซัปพลายส์ จำกัด ไม่มีร้านค้าอย่างเป็นทางการบน Lazada หรือ Shopee ดังนั้นเว็บไซต์และร้านค้าจึงเป็นที่เดียวที่คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ได้ สิ่งหนึ่งที่แบรนด์ภาคภูมิใจคือการมุ่งเน้นไปที่การวิจัยที่เหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ของตนมีประสิทธิภาพและผู้ซื้อจะไม่เสียเงินเปล่า Fitwhey เป็นหนึ่งในร้านค้าและยิมสำหรับผู้รักสุขภาพในกรุงเทพ พูดคุยกับพี่ชายในยิมและถามพวกเขาเกี่ยวกับ Fitwhey และพวกเขาก็มักจะรู้เรื่องนี้
คุณกำลังฝึกซ้อมอย่างหนักในโรงยิมเพื่อบรรลุเป้าหมายของร่างกาย (การสร้างกล้ามเนื้อ/การลดไขมัน) ที่คุณใฝ่ฝันมานานหรือไม่? คุณต้องการโภชนาการที่เหมาะสม เมื่อร่างกายของคุณมีเชื้อเพลิงตามที่ต้องการแล้วเท่านั้นที่จะสามารถพัฒนาจากภายในสู่ภายนอกเพื่อให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการและยาวนาน ไม่ว่าจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ การพัฒนา หรือประสิทธิภาพที่ดีขึ้น หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับมากขึ้นคือการเลือกใช้แบรนด์อาหารเสริมออนไลน์ที่ดีที่สุดเพื่อรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับออกกำลังกายที่มีคุณภาพหรืออาหารเสริมเพาะกาย ตามด้วยอาหารและโภชนาการที่เหมาะสม หลายๆ คนยังเปลี่ยนมื้ออาหารด้วยโปรตีนเชคเพื่อเร่งการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม Mayo Clinic ไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้ในระยะยาว เนื่องจากอาจหมายความว่าคุณจะพลาดประโยชน์ทางโภชนาการที่มีอยู่ในอาหาร เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และธาตุเหล็ก ฉันลองชิมรสช็อกโกแลตนมแล้วพบว่ามันโดนใจจริงๆ ความหวานที่สมดุลโดยไม่ทำให้เจ็บป่วย และไม่มีรสชอล์กสังเคราะห์ที่ค้างอยู่ในคอด้วยผงโปรตีนราคาถูกที่มักมี
เมล็ดกัญชาถือเป็นสุดยอดอาหารเนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นแมกนีเซียม 75% ของมูลค่าแมกนีเซียมในแต่ละวัน และแร่ธาตุอื่นๆ เช่น สังกะสี แมงกานีส และฟอสฟอรัส ถือเป็นเกียรติอย่างยิ่งที่ได้เป็นส่วนหนึ่งขององค์กรที่ยกระดับและสร้างแรงบันดาลใจ เช่น มูลนิธิ Challenged Athletes Foundation ซึ่งมอบโอกาสและการสนับสนุนให้กับผู้ที่มีความท้าทายทางร่างกาย เพื่อให้พวกเขาสามารถใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้นผ่านสมรรถภาพทางกายและการแข่งขันกรีฑา นักกีฬาเหล่านี้คือแรงบันดาลใจให้เราทำสิ่งที่เราทำและกระตุ้นให้เราทุกคนบรรลุศักยภาพด้านกีฬาของเรา นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเมื่อสั่งซื้อ Designer Wellness เราจะบริจาคเงิน 1 ดอลลาร์ให้กับ Challenged Athlete Foundation เข้าร่วมรายชื่ออีเมลของเราเพื่อรับทราบข้อมูลผลิตภัณฑ์ โปรโมชั่น และสูตรอาหารใหม่ๆ ก่อนใคร และรับส่วนลด 15% สำหรับการสั่งซื้อครั้งแรกของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องกินโปรตีนมากกว่า RDA เว้นแต่ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง “ถ้าคุณไม่ใช่นักกีฬาระดับสูง ตราบใดที่คุณได้รับโปรตีนในปริมาณที่ต้องการภายใน 24 ชั่วโมงของวัน มันก็ไม่สำคัญหรอก” โคลบากล่าว
อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าความสามารถในการละลายอาจเป็นปัญหาได้ ดังนั้นคุณอาจต้องการใช้เครื่องปั่นหากคุณใช้โปรตีนชนิดนี้ “มันจับกันเป็นก้อนแค่ผสมในเชคเกอร์ (ถึงแม้จะเป็นลูกบอลก็ตาม)” นิโคลซึ่งให้คะแนนความสามารถในการผสมอยู่ที่ three.5 เต็ม 5 กล่าว เธอบอกว่ายังมีจับกันเป็นก้อนหลงเหลืออยู่แม้จะเขย่าแรงๆ ก็ตาม อีกสิ่งหนึ่งที่ทำให้เราประหลาดใจสำหรับผลิตภัณฑ์ราคาประหยัดก็คือ Nutricost Whey Concentrate ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สาม ซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ว่าสิ่งที่คุณเห็นบนฉลากคือสิ่งที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จริงๆ ผลิตภัณฑ์ราคาประหยัดจำนวนมากไม่มีใบรับรองนี้ ดังนั้นจึงถือเป็นข้อดี บริษัทก้าวไปอีกขั้นด้วยการเพิ่มส่วนผสมของซุปเปอร์ฟู้ดและผลไม้ที่ให้วิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม และส่วนผสมของเอนไซม์เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร Jacked Factory ไม่ได้ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สาม แต่ผลิตในสหรัฐอเมริกาในโรงงานที่ได้รับการรับรองมาตรฐาน Good Manufacturing Practice (cGMP) และได้รับการรับรองจาก FDA ซึ่งหมายความว่าโรงงานจะปฏิบัติตามมาตรฐานการผลิตที่เข้มงวดที่กำหนดโดยรัฐบาลกลาง Legion ยังมีใบรับรอง Truly Grass-Fed ซึ่งหมายความว่าวัวที่ผลิตนมที่ใช้ผลิตโปรตีนใช้เวลาส่วนใหญ่เล็มหญ้าในทุ่งโล่ง คุณก็รู้ เป็นไปตามที่ธรรมชาติตั้งใจไว้ เราทดสอบและทบทวนผลิตภัณฑ์ด้านฟิตเนสโดยใช้วิธีการอิสระแบบหลายประเด็น หากคุณใช้ลิงก์ของเราเพื่อซื้อสินค้า เราอาจได้รับค่าคอมมิชชัน อ่านการเปิดเผยข้อมูลของเรา
อย่าลืมมองหาใบรับรองต่างๆ เช่น NSF Certified for Sport, Informed Choice หรือ USDA Organic ซึ่งรับประกันคุณภาพ ความบริสุทธิ์ และความปลอดภัยของผงโปรตีน สุดท้าย Daily Shake 18 ยังอุดมไปด้วยโคลีน one hundred fifty มิลลิกรัม ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของตับ สมอง และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และจากการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน The American Journal of Clinical Nutrition ความต้องการโคลีนในอาหารของผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นหลังจากเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน หากเป็นผงโปรตีนสูงและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับผู้หญิงที่คุณกำลังมองหา คุณจะไม่พบอัตราส่วนสารอาหารหลักที่ดีกว่าโปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้า 100% ของ Transparent Lab โดยบรรจุในปริมาณ 28 กรัมต่อปริมาณ 32 กรัม ขณะที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 1 กรัม ผงนี้ทำจากคอลลาเจนเปปไทด์จากหนังวัว จึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติ แม้ว่า Vital Proteins จะเสนอทางเลือกคอลลาเจนจากทะเลหากคุณเป็นเพสคาทาเรียนก็ตาม อย่างไรก็ตาม สิ่งที่น่าสนใจคือมีจำหน่ายในบรรจุภัณฑ์ขนาด 5 ออนซ์, 9.33 ออนซ์, 20 ออนซ์ รวมถึงรุ่นแท่งพกพาที่พกพาสะดวกในช่วงวันหยุดหรือไปทำงาน
ค้นหาข้อมูลในส่วน ConsumerTips ของรีวิวอาหารเสริมโปรตีนของเรา นอกจากนี้ โปรดดูตัวเลือกยอดนิยมของเราในกลุ่มโปรตีนผง น้ำเชค และเครื่องดื่ม ค้นหาสิ่งที่การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นในส่วนการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อของการทบทวนอาหารเสริมโปรตีนของเรา ดูตัวเลือกยอดนิยมของเราในกลุ่มผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีน (รวมถึงเวย์ เคซีน ถั่ว และถั่วเหลือง) ผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีน “ที่ไม่ใช่สัตว์” เช่น วี-เวย์ และมูเลส เปรียบเทียบกับเวย์โปรตีนทั่วไปได้อย่างไร และเหมาะสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือแพ้นมหรือไม่ ค้นหาข้อมูลในการรีวิวผงโปรตีนของเรา ดูตัวเลือกยอดนิยมในกลุ่มผงโปรตีนด้วย หากคุณบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง ความต้องการโปรตีนของคุณก็อาจจะสูงขึ้นเล็กน้อย คนที่ไม่ชอบเนื้อสัตว์หรือผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติอาจประสบปัญหาในการได้รับโปรตีนจากอาหารอย่างเพียงพอ และอาจจำเป็นต้องรับประทานผงโปรตีนทุกวันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ตัวทำนายที่สำคัญที่สุดของการเติบโตของกล้ามเนื้อสำหรับคนส่วนใหญ่ไม่ใช่ว่าพวกเขารับประทานผงโปรตีนหรือไม่ แต่ขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาฝึกกล้ามเนื้อโดยใช้น้ำหนักหรือการต้านทานหรือไม่ Primal Kitchen Whey Protein โดดเด่นในฐานะผู้นำในกลุ่มเวย์โปรตีนแบบผงเนื่องจากมีรสชาติอร่อย ใช้ส่วนผสมเพียงเล็กน้อย และไม่มีรสที่ค้างอยู่ในคอสังเคราะห์ หากคุณต้องการเสริมอาหารด้วยผงโปรตีน การเลือกให้เหมาะกับความต้องการของคุณอาจเป็นเรื่องยาก สูตรส่วนใหญ่ประกอบด้วยเวย์โปรตีนหรือโปรตีนจากพืช
สิ่งสำคัญคือต้องค้นคว้าแบรนด์ที่คุณสนใจก่อนที่จะลองใช้ผงโปรตีนชนิดใหม่ Rumsey กล่าว สินค้าไม่ได้มาตรฐานและควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) “ส่วนประกอบอาจแตกต่างกันอย่างมากและอาจไม่สะท้อนถึงสิ่งที่อยู่บนฉลาก” เธออธิบาย หากคุณเพิ่งเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายแบบใหม่ และกำลังมองหาโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของอาหารทั้งมื้อเมื่อเป็นไปได้ “ตามหลักการแล้ว ปริมาณโปรตีนส่วนใหญ่ของคุณควรมาในรูปของอาหาร” รัมซีย์กล่าว ไม่ว่าตารางการออกกำลังกายหรือเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณจะเป็นอย่างไร ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการจัดลำดับความสำคัญของโปรตีนในอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แป้งจิ้งหรีดเป็นแหล่งโปรตีนสมบูรณ์ที่ให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ วิตามินบี 12 ธาตุเหล็ก และเส้นใยพรีไบโอติกที่เรียกว่าไคติน การรับประทานแป้งจิ้งหรีดอาจช่วยให้สุขภาพของลำไส้ดีขึ้นและลดการอักเสบ29
หากคุณเต็มใจที่จะหาผงโปรตีนสะอาด เป็นไปได้ว่าคุณโอเคที่จะขึ้นราคาเล็กน้อยเมื่อเทียบกับสูตรอื่นๆ อย่างไรก็ตาม มีตัวเลือกที่เป็นมิตรกับงบประมาณในตลาดที่รักษายอดรวมของส่วนผสมและต้นทุนให้ต่ำ ในขณะที่ยังคงให้การแต่งหน้าและรสนิยมที่คุ้มค่า NOW Sports Whey Protein Isolate คือผงโปรตีนสะอาดที่ใส่ใจกระเป๋าสตางค์ของเราซึ่งเป็นทางเลือกด้วยราคาต่อหนึ่งหน่วยบริโภคที่ต่ำมาก ซึ่งเริ่มต้นที่น้อยกว่า 0.eighty ดอลลาร์ สำหรับการอ้างอิง ผงโปรตีนสะอาดอื่นๆ มักจะมีราคาประมาณ 2 เหรียญสหรัฐฯ ต่อโดส เคซีนโปรตีนอาจเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย เนื่องจากโปรตีนที่ย่อยได้ช้าจะให้กรดอะมิโนที่สม่ำเสมอแก่กล้ามเนื้อตลอดทั้งคืน ซึ่งสามารถช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อและการสลายตัวของกล้ามเนื้อได้ (11) ในแง่ของโปรตีนเคซีนที่ “สะอาด” นั้น Micellar Casein ของ Naked เป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ เพียงเพราะมีส่วนผสมน้อยกว่าสี่อย่างในสูตรที่กำหนด (และมีเพียงหนึ่งรายการหากคุณเลือกใช้เวอร์ชันที่ไม่มีรสชาติ) ผู้ทดสอบของเราซึ่งเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรองให้คะแนนสูตรนี้ 5 เต็ม 5 เนื่องจากมีส่วนประกอบที่มีโปรตีนสูงในแต่ละมื้อ ไม่ว่าจะเลือกรสชาติใด คุณสามารถคาดหวังเวย์โปรตีนไอโซเลท 28 กรัมในแต่ละโดส พร้อมด้วยไขมัน 0 ถึง 2 กรัม คาร์โบไฮเดรต zero ถึง 3 กรัม และโดยรวมแล้วอยู่ระหว่าง a hundred and twenty ถึง a hundred and fifty แคลอรี่
ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค ไม่ว่าจะโดยการรับประทานอาหารน้อยลง การออกกำลังกาย หรือทั้งสองอย่างผสมกัน Sarah Anzolar, MS, RD เป็นนักโภชนาการภาคเอกชนที่ทำงานเป็นนักเขียนอิสระ นักพัฒนาสูตรอาหาร ช่างภาพอาหาร และที่ปรึกษาด้านแบรนด์ KOS ระบุว่าอาหารเสริมตัวนี้เหมาะสำหรับทุกคนในครอบครัว ไม่ว่าจะเป็นคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ต้องการเติมพลังอย่างรวดเร็วระหว่างมื้ออาหาร หรือสำหรับเด็กที่ไม่กินผัก Medical News Today ปฏิบัติตามการคัดเลือกผลิตภัณฑ์และกระบวนการตรวจคัดกรองอย่างเข้มงวด เรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่
ผลิตภัณฑ์เปลือยได้รับการตั้งชื่ออย่างเหมาะสมเนื่องจากเป็นเพียงเวอร์ชันที่เรียบง่ายสุด ๆ ของสิ่งที่แบรนด์อื่น ๆ สร้างขึ้นที่ซับซ้อนเป็นพิเศษ เราเลือกที่จะเน้นเวย์โปรตีนของ Naked เนื่องจากโปรตีนชนิดผงที่ได้รับความนิยมมากที่สุดจำนวนมากนั้นเป็นเวย์หรือเวย์เป็นหลัก หากคุณอยู่ในตลาดสำหรับโปรตีนจากพืช Naked ก็มีตัวเลือกมากมายให้เลือกเช่นกัน โปรตีนทั้งหมดในร่างกายของเราประกอบด้วยกรดอะมิโน 21 ชนิดรวมกัน กรดอะมิโนเป็นโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์โดยพื้นฐานแล้วมารวมกันเพื่อสร้างโปรตีนที่สมบูรณ์ กรดอะมิโนที่จำเป็นบางชนิดผลิตขึ้นภายในร่างกายของเรา ในขณะที่บางชนิดต้องได้รับจากอาหาร ใส่ผงโปรตีน — วิธีที่รวดเร็ว ง่ายดาย และอร่อยในการเสริมความต้องการโปรตีนของคุณ Herbalife International of America Inc. เป็นบริษัทการตลาดข้ามชาติหลายระดับที่ผลิตและทำการตลาดผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร การจัดการน้ำหนัก และผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคล โดยนำเสนอผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย รวมถึงโปรตีนเชค อาหารเสริมลดน้ำหนัก เครื่องดื่มชูกำลังและฟิตเนส และผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคล ผลิตภัณฑ์ของบริษัทจำหน่ายผ่านเครือข่ายผู้จัดจำหน่ายอิสระ ซึ่งได้รับค่าคอมมิชชั่นจากยอดขายและยอดขายดาวน์ไลน์ หากบุคคลนั้นมีเป้าหมายที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ การวิจัยแนะนำว่าเวลาที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่รับประทานผงโปรตีนเพื่อการฟื้นฟูหลังออกกำลังกายคือก่อนนอนและในช่วง 2-3 ชั่วโมงแรกหลังออกกำลังกาย เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของโปรตีนในกล้ามเนื้อ และปรับปรุงสมดุลโปรตีนในร่างกายทั้งหมด นักวิจัยแนะนำให้ผู้คนรับประทานในปริมาณปานกลาง — ประมาณ 30 กรัม — เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
ผงเวย์ของ Ascent มีโปรตีน 25 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น 12 กรัม (จำเป็นสำหรับสุขภาพของกล้ามเนื้อ) และลิวซีน 2.7 กรัม (สำคัญต่อการกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ) พวกเขาปราศจากกลูเตนและใช้หญ้าหวานเป็นสารให้ความหวานแทนน้ำตาล หากคุณกำลังมองหาผงเวย์ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไม่เติมน้ำตาล และผสมง่าย (พร้อมน้ำหรือนม) คุณจะต้องชอบผลิตภัณฑ์นี้ แม้ว่ารายการของเราจะมีผงโปรตีนรสต่างๆ มากมาย แต่ Ascent Native Fuel Whey ก็เป็นรสเนยถั่วช็อกโกแลตที่ติดอันดับในรายการของเรา ผงโปรตีนแสนอร่อยนี้มีทั้งเวย์โปรตีนเข้มข้นและเวย์โปรตีนไอโซเลท เราชอบรสชาติเข้มข้นของเนยถั่วรสช็อกโกแลต ซึ่งมีรสชาติดีเมื่อผสมกับน้ำหรือนม หรือปั่นเป็นสมูทตี้พร้อมรสชาติเสริม เช่น กล้วยแช่แข็งและนม ละลายได้ดีไม่จับตัวเป็นก้อนทำให้ได้เนื้อสัมผัสที่เรียบเนียน สองสกู๊ปให้ผงโปรตีนจากพืช 15 กรัม ซึ่งมีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิด นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็ก 5 มิลลิกรัม (ประมาณ 30% ของความต้องการรายวันของคุณ) ซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ โปรดทราบว่าเนื่องจากมีส่วนผสมเพียงชนิดเดียว นั่นคือโปรตีนถั่ว จึงเหมาะที่สุดที่จะเติมลงในสมูทตี้ที่คุณชื่นชอบหรือผสมในแพนเค้กหรือข้าวโอ๊ตสำหรับมื้ออาหารหลังออกกำลังกาย
เราคิดว่าการผสมโปรตีนควรทำจากโปรตีนบริสุทธิ์ ไม่ใช่ขยะที่ร่างกายไม่ต้องการ นั่นเป็นเหตุผลที่ Prime Protein ทำมาจากส่วนผสมอาหารจริงเท่านั้น ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในสามแพ้แลคโตส และความชุกของ IBS อยู่ระหว่าง 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ในสหรัฐอเมริกา อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นภาวะที่ยังไม่เป็นที่เข้าใจกัน และไม่มีความชัดเจนว่าเหตุใดผลิตภัณฑ์จากนมจึงทำให้เกิดอาการ ในทางกลับกัน การแพ้แลคโตสเป็นที่เข้าใจกันอย่างชัดเจน คนที่แพ้แลคโตสจะไม่สามารถย่อยแลคโตสหรือน้ำตาลในผลิตภัณฑ์นมได้เต็มที่ ตามที่คุณเพิ่งเรียนรู้ อาหารที่ย่อยได้บางส่วนจะไปป้อนแบคทีเรียในลำไส้ ซึ่งทำให้เกิดก๊าซและทำให้เกิดผลข้างเคียง ความบริสุทธิ์เป็นองค์ประกอบที่หาได้ยากในโลกยุคใหม่ บ่อยครั้งที่สิ่งที่คุณได้รับในตลาดมีการปนเปื้อนอย่างมากเนื่องจากสาเหตุหลายประการ เมื่อคุณบริโภคส่วนผสมที่ปนเปื้อนหรือผสมกับวัตถุเจือปนที่ไม่เป็นธรรมชาติ จะส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การศึกษาหลายชิ้นยังพบผลร้ายของสารพิษต่อการทำงานปกติของร่างกาย ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เราเลือกได้รับการอนุมัติและทดสอบโดย Oleksii Torokhtiy แชมป์ยกน้ำหนักโอลิมปิกเป็นหลัก ภายใต้คำแนะนำของเขา เราจัดให้มีการประเมินผลิตภัณฑ์ที่เราตรวจสอบอย่างตรงไปตรงมาและสมเหตุสมผล โดยการตรวจสอบคุณลักษณะ บรรจุภัณฑ์ การออกแบบ คุณสมบัติด้านความสะดวกสบายและความทนทาน และการจัดอันดับผลิตภัณฑ์โดยทั่วไป เราคัดสรรผลิตภัณฑ์จากแบรนด์กีฬาคุณภาพสูงและเชื่อถือได้เท่านั้น จึงรับประกันคุณภาพ ดังที่คุณจะเห็นในภายหลัง เราได้รวมเวย์โปรตีนประเภทต่างๆ เข้าด้วยกัน บางชนิดไฮโดรไลซ์ทั้งหมด บางส่วน บางส่วน และแม้กระทั่งโปรตีนผสมเพื่อตอบสนองความต้องการที่เป็นไปได้ทุกประเภท
ไข่ที่พิสูจน์แล้วของกัสปารีให้โปรตีนเช่นเดียวกับไข่ขาวขนาดใหญ่ 6 ฟอง และ BCAA eight กรัมต่อหนึ่งมื้อ เป็นสูตรคลีนที่ไม่มีรสชาติ สี ซูคราโลส หรือสารให้ความหวานเทียมเป็นศูนย์ นอกจากนี้ยังปราศจากนมและแลคโตส ผ่านการรับรอง KETO, Paleo และไม่ใช่ GMO Kaged Muscle Kasein เป็นโปรตีนยอดนิยมสำหรับการทานของว่างก่อนนอน เนื่องจากมันจะย่อยช้าๆ และป้อนกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายชั่วโมง ช่วยสนับสนุนสภาวะอะนาโบลิกในระยะยาว และหลีกเลี่ยงการสลายตัวของโปรตีนในกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งมีกรดอะมิโนจำเป็นทั้งเก้าชนิด “กรดอะมิโนมีความสำคัญต่อการทำงานหลายอย่างในร่างกาย ตั้งแต่การสร้างกล้ามเนื้อไปจนถึงการสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันใหม่” สมิธกล่าว ผลิตภัณฑ์โปรตีนจากพืชมักจะผสมแหล่งต่างๆ เข้าด้วยกัน เนื่องจากแต่ละแหล่งมักจะขาดกรดอะมิโนบางชนิด แต่สิ่งนี้แตกต่างกันไปในแต่ละแหล่ง ตัวอย่างเช่น พืชตระกูลถั่วขาดเมไทโอนีนของกรดอะมิโน ในขณะที่ถั่วและเมล็ดพืชขาดไลซีน เมื่อรวมเข้าด้วยกัน คุณจะมีทั้งเมไทโอนีนและไลซีน และไม่มีอะไรขาดหายไป นั่นคือโปรตีนที่สมบูรณ์ ไอโซเลทเป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนถั่วเหลืองที่ผ่านการกลั่นมากที่สุดซึ่งมีโปรตีนที่มีความเข้มข้นมากที่สุด แต่ไม่เหมือนกับแป้งและสารเข้มข้นตรงที่ไม่มีใยอาหาร เชื้อไอโซเลตมีต้นกำเนิดในช่วงทศวรรษปี 1950 ในสหรัฐอเมริกา พวกมันย่อยได้มากและใส่เข้าไปในอาหารได้ง่าย เช่น เครื่องดื่มเกลือแร่ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ รวมถึงนมผงสำหรับทารก เนื่องจากมักปราศจากแลคโตส กลูเตน และส่วนผสมสังเคราะห์ ผงโปรตีนสะอาดจึงมีแนวโน้มที่จะสบายท้องได้ง่ายกว่าผงแบบดั้งเดิม
สมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ (International Society of Sports Nutrition) แนะนำว่าปริมาณลิวซีนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคือระหว่าง 0.7 กรัมถึง 3 กรัมต่อมื้อ และการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการได้รับมากกว่าระดับบนสุดของช่วงนั้นไม่ได้กระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อมากไปกว่าระดับล่างสุด ของช่วง กระบวนการเริ่มต้นด้วยการรวบรวมนมสด คุณภาพของนมที่ใช้เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพของเวย์โปรตีนที่ได้ แป้งถั่วบดผสมกับน้ำเพื่อสร้างเป็นสารละลาย สารละลายนี้จะต้องผ่านกระบวนการแยกเพื่อแยกโปรตีนออกจากเส้นใยและแป้ง ขั้นตอนนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการได้รับสารสกัดโปรตีนที่มีความเข้มข้นสูง แม้ว่าเครื่องดื่มโปรตีนและแท่งสำเร็จรูปจะสะดวกกว่าแบบผง — คุณเพียงแค่เปิดและบริโภค — โดยทั่วไปแล้ว อาหารเหล่านี้จะเป็นอาหารที่ผ่านการแปรรูปเป็นพิเศษ ซึ่งมักจะมีน้ำตาลและสารปรุงแต่งอื่นๆ ในปริมาณมาก โปรดทราบว่าราคาไม่สัมพันธ์กับความบริสุทธิ์ มองหาอาหารเสริมที่ได้รับคะแนนสูงจากโครงการ Clean Label หรือ National Sanitation Foundation (NSF) สมูทตี้เป็นอีกวิธีหนึ่งที่นิยมในการใช้ผงโปรตีน และสามารถเปลี่ยนแม้แต่ที่อร่อยน้อยกว่าให้เป็นเครื่องดื่มที่อร่อยและน่าพึงพอใจ คุณสามารถเพิ่มผงโปรตีนหนึ่งช้อนลงในสูตรสมูทตี้ใดก็ได้ที่คุณมี
คอลลาเจนเป็นตัวเลือกที่ดีในการช่วยต่อสู้กับสัญญาณแห่งวัยและช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของภูมิต้านตนเองหรือสภาวะต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ โรคลำไส้รั่ว หรือปัญหาเกี่ยวกับตับ สูตรสำหรับข้าวกะหล่ำดอกเม็กซิกันแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้เป็นกับข้าวที่มีรสชาติสมบูรณ์แบบและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับประทานผักของคุณทุกวันในสัปดาห์ วางใจสวมใส่เพื่อเติมพลังให้ร่างกายของคุณด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต พัฒนาโดย Dr. Anthony Gustin แพทย์เฉพาะทางและแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูการกีฬา Superfood Plant Protein ผสมด้วยส่วนผสมเบอร์รี่ที่สกัดจากบิลเบอร์รี่ อะเซโรลาเชอร์รี่ โกจิเบอร์รี่ และแครนเบอร์รี่ นอกจากนี้โพลีฟีนอลจากชาเขียวและไฟโตฟลาโวนอยด์จากเมล็ดองุ่นยังช่วยลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระอีกด้วย เนื้อหานี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ เครื่องดื่มที่มีประโยชน์ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อวินิจฉัย บำบัด บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ เวย์ไฮโดรไลเซตเป็นเพียงเวย์โปรตีนที่ต้องผ่านกระบวนการสลายโปรตีนบางชนิด (บางส่วนหรือทั้งหมด) และไม่มีอะไรเพิ่มเติม เพื่อช่วยคุณในการย่อยอาหารและการดูดซึม
บางทีประโยชน์สูงสุดของผงโปรตีนก็คือเป็นแหล่งโภชนาการที่สำคัญที่สะดวก “พวกมันสามารถทำหน้าที่ที่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่กำลังมองหาวิธีง่ายๆ ในการได้รับโปรตีนในปริมาณที่ดี” แบรดด็อกกล่าว แม้ว่าวิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับโปรตีนจากอาหาร แต่การเพิ่มเวย์และเคซีนก็เป็นทางเลือกที่ดี ตราบใดที่คุณจัดการกับนมได้ดี สารเพิ่มประสิทธิภาพ ผงโปรตีนที่วางตลาดสำหรับนักกีฬาเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออาจมีสารกระตุ้นการยศาสตร์หรือสารเพิ่มประสิทธิภาพ เช่น ครีเอทีน BCAA กลูตามีน DHEA และอื่นๆ การวิจัยเพื่อสนับสนุนสิ่งเหล่านี้มีจำกัด และในบางกรณีอาจไม่แนะนำให้ทำ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเพิ่มประสิทธิภาพของแต่ละบุคคล โปรดดูการทบทวนผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของสำนักงาน NIH เพื่อประสิทธิภาพ จำเป็นต้องอ่านรายการส่วนผสมและแผงข้อมูลโภชนาการของอาหารเสริมอย่างละเอียดเพื่อให้ทราบว่าส่วนผสมใดบ้างและปริมาณของส่วนผสมแต่ละชนิดรวมอยู่ โดยสัมพันธ์กับมูลค่ารายวันที่แนะนำของส่วนผสมนั้น โปรดนำฉลากอาหารเสริมไปให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อตรวจสอบส่วนผสมต่างๆ ที่มีอยู่ในอาหารเสริมและปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นระหว่างส่วนผสมเหล่านี้กับอาหารเสริมและยาอื่นๆ ที่คุณกำลังรับประทาน
เราได้คะแนนสูตรโดยรวมที่ 4 เต็ม 5 เนื่องจากส่วนประกอบที่มีโปรตีนหนาแน่น แต่ละโดสสามารถให้โปรตีน 20 กรัม คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม และไขมัน zero กรัม การวัดแบบโค้งมนขนาดเล็กเหล่านี้ทำให้ง่ายต่อการเพิ่มโปรตีนเชคนี้ลงในการบริโภคประจำวันของคุณโดยไม่ต้องกังวลหรือคำนวนมากนัก สุดท้ายนี้ แม้ว่าฉันจะแนะนำให้นักกีฬาใช้ประโยชน์จากเคซีนในระหว่างการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายและการพยายามในเวลากลางคืน แต่ฉันตระหนักดีว่าเคซีนอาจไม่เหมาะกับคนท้องบ้าง เคซีนมีแลคโตสตามธรรมชาติสูงกว่าเนื่องจากวิธีการผลิต ดังนั้นผู้ที่มีกระเพาะที่บอบบางอาจรู้สึกมีเสียงดังกึกก้องและปวดเมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับแหล่งอาหารใหม่ สุดท้ายนี้ Momentous Grass-Fed Whey Protein อยู่ในด้านที่มีราคาแพงกว่าของผงโปรตีนสะอาด โดยมีราคาอยู่ที่ 2.70 ดอลลาร์ต่อมื้อ ซึ่งสูงกว่าค่าเฉลี่ย 2 ดอลลาร์ที่เราพบในแบรนด์อื่นๆ เล็กน้อย ดังนั้นเราขอแนะนำให้คาดหวังว่าจะได้รับผลกระทบหนักกว่ากระเป๋าสตางค์ของคุณ
เวย์และเคซีนเป็นโปรตีนสองรูปแบบที่พบในนม ซึ่งคิดเป็น 20% และ 80% ของโปรตีนในนมตามลำดับ (9) ทั้งเวย์และเคซีนโปรตีนเป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์คุณภาพสูงที่มีการดูดซึมได้สูง อย่างไรก็ตาม ทั้งสองมีความแตกต่างและคุณประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไป ที่ปริญญาเอก เราเลือกส่วนผสมของเราอย่างระมัดระวังเพื่อสร้างผลิตภัณฑ์โปรตีนที่มีรสชาติดีที่จะสร้างผลกระทบ ตามแนวทาง “เกิดจากวิทยาศาสตร์” เรานำเสนอโปรตีนผง ของขบเคี้ยว วิตามิน และอาหารเสริมสำหรับการกีฬาที่ไม่เพียงแต่มีรสชาติอร่อยเท่านั้น แต่ยังให้ผลลัพธ์อีกด้วย ที่ปริญญาเอก เรารู้โภชนาการการกีฬาทั้งภายในและภายนอก ตั้งแต่ผงโปรตีนและของขบเคี้ยวไปจนถึงไดเอทเวย์และผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ผลิตภัณฑ์โภชนาการทั้งหมดของเราได้รับการคิดค้นสูตรทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด ฉันทดสอบผลิตภัณฑ์เหล่านี้โดยลองกับน้ำ นม และผสมลงในอาหารด้วย (เช่น แพนเค้กโปรตีนและข้าวโอ๊ตแสนอร่อย) ฉันประเมินเนื้อสัมผัสและรสที่ค้างอยู่ในคอ ปัญหาที่พบบ่อยเกี่ยวกับผงโปรตีนก็คือมันหวานเกินไป แต่ฉันแนะนำเฉพาะสิ่งที่ฉันไม่คิดว่าจะล้นหลามเป็นการส่วนตัวเท่านั้น เป็นส่วนผสมของโปรตีนถั่วและข้าว โดยมีโปรตีน 24 กรัมต่อมื้อและมีกรดอะมิโนครบถ้วน อีกทั้งยังมีวิตามินเพิ่มเติมอีกด้วย เช่น บี 12 ซึ่งเป็นวิตามินที่หาได้ยากในอาหารมังสวิรัติ
หากคุณชอบโปรตีน NOW Sports แต่ไม่อยากทานแบบไม่มีรสชาติ ก็มีตัวเลือกช็อคโกแลตและวานิลลาให้เลือกเช่นกัน สิ่งเหล่านี้ผ่านการทดสอบที่เข้มงวดเช่นเดียวกัน แต่มีรายการส่วนผสมที่แตกต่างกัน โดยให้ความหวานด้วยหญ้าหวานและไซลิทอล และมีรสชาติตามธรรมชาติ เคซีนของ Legion Athletics เป็นไมเซลล์โปรตีนเคซีนซึ่งมีคุณภาพสูงสุดที่คุณจะได้รับ นอกจากนี้ยังย่อยได้ช้ากว่ารูปแบบอื่นๆ ซึ่งช่วยปรับปรุงการดูดซึมของกรดอะมิโนในนั้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง ระดับของกรดอะมิโนในกระแสเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นถึงระดับที่มากขึ้น7 เมื่อรวมกับไมเซลลาร์เคซีนโปรตีน มีสี่รสชาติ ได้แก่ ช็อกโกแลต วานิลลา เนยถั่ว และสตรอเบอร์รี่ โดยแต่ละรสชาติใช้เฉพาะรสชาติจากธรรมชาติ เช่น เมล็ดโกโก้ เมล็ดวานิลลา ผงเนยถั่ว บวกกับหญ้าหวานเพื่อเพิ่มความหวาน โปรตีนนี้ยังปราศจากกลูเตนและปราศจากถั่วเหลือง
เหตุใดจึงเลือกเวย์โปรตีนของ Kinetica Sports เพราะเราทำงานอย่างใกล้ชิดกับนักโภชนาการ ที่ปรึกษาภายนอก และผู้ที่รักการออกกำลังกายเช่นคุณ เพื่อสร้างผลิตภัณฑ์โปรตีนที่แน่วแน่อย่างแท้จริง Layne Norton ได้ตั้งข้อสังเกตไว้ในบทความ “วิธีรับประทานอาหารเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตสูงสุดในทุกช่วงวัย” ว่าร่างกายจะมีความไวต่อโปรตีนน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น และ “การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูง โดยเฉพาะลิวซีนของกรดอะมิโน สามารถช่วยป้องกันการลดลงของการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อตามวัย” บางคนสามารถได้รับโปรตีนทั้งหมดที่ต้องการจากอาหารเพียงอย่างเดียว แต่อีกหลายคนพยายามทำเช่นนี้และพบว่ามันแพง ไม่สะดวก และอึดอัดที่จะกินมากขนาดนั้น เมื่อนั้นผงโปรตีนสามารถช่วยได้มาก PDCAAS ของคอลลาเจนมีค่าเป็นศูนย์เนื่องจากไม่มีทริปโตเฟนเลยและแทบไม่มีเมไทโอนีน ดังนั้นจึงไม่ใช่แหล่งโปรตีนที่แนะนำ (Phillips, 2017) คุณสามารถพิจารณาใช้คอลลาเจนเพื่อวัตถุประสงค์อื่นได้ แต่อย่านับรวมในการบริโภคโปรตีนของคุณ การได้รับกรดอะมิโนทั้งหมดไม่ใช่เรื่องราวทั้งหมด คุณยังคงได้รับกรดอะมิโนน้อยลงจากพืช แม้ว่าในทางเทคนิคแล้วจะไม่มีเลยก็ตาม นี่เป็นปัญหามากยิ่งขึ้นเนื่องจากมีลิวซีนต่ำกว่าเสมอ ซึ่งดูเหมือนจะเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ แม้ว่ากรดอะมิโนอื่นๆ จะจำเป็นเช่นกันก็ตาม
ทั้งเวย์โปรตีน (บางครั้งเรียกว่าเวย์เข้มข้น) และเวย์ไอโซเลทเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการผลิตชีส แต่อย่างหลังจะถูกกรองมากกว่าเพื่อกำจัดแลคโตส (น้ำตาลนม) ส่วนใหญ่ (ถ้าไม่ใช่ทั้งหมด) ทำให้เวย์แยกแหล่งโปรตีนที่มีขนาดเล็กกว่าโปรตีนเข้มข้น ดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก โปรตีน 30 กรัมในแต่ละสกู๊ปประกอบด้วย BCAA 6.5 กรัม ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีหน้าที่ในการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ นอกจากนี้ยังให้ครีเอทีนโมโนไฮเดรต 3 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ดังนั้น หากคุณต้องเชคสองสามครั้งต่อวันในระหว่างรอบการฝึกซ้อมที่หนักหน่วง คุณก็ข้ามครีเอทีนออกจากรายการได้เช่นกัน ในปัจจุบัน “ความสะอาด” อาจมีความหมายอย่างหนึ่งสำหรับคุณ แต่เราให้คำจำกัดความของผงโปรตีนสะอาดว่าเป็นรายการส่วนผสมที่เรียบง่ายซึ่งมีสารปรุงแต่งสังเคราะห์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย นอกจากนี้ คุณต้องการผงโปรตีนที่ยังมีกรดอะมิโนที่โค้งมน ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ร่างกายของคุณสังเคราะห์โปรตีนได้ดีเพียงใด (2) เพื่อช่วยให้คุณตุนถังและผงที่คุ้มค่า เราได้ทดลองตัวเลือกที่ได้รับการออกแบบอย่างสะอาดตาหลายสิบรายการจากแบรนด์ชั้นนำ และปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญภายในองค์กรของเราเพื่อหาผงโปรตีนสะอาดที่เราชื่นชอบในตลาดปัจจุบัน
ความสุดยอดที่บริสุทธิ์นั่นคือสิ่งที่ ผงนี้มีโปรตีน 22 กรัมต่อสกู๊ป ผสมมันลงในนมทั้งหมดแล้วคุณก็ดื่ม Shamrock Shake เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ผงโปรตีนเป็นอาหารเสริมเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนให้มากกว่าอาหารที่คุณอาจบริโภค นี่เป็นวิธีที่สะดวกในการช่วยเพิ่มความแข็งแรงและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ผงโปรตีนยังใช้เพื่อสุขภาพและการเล่นกีฬาอีกด้วย อ่านฉลากของอาหารเสริมโปรตีนอย่างละเอียดเสมอ ปฏิบัติตามขนาดที่แนะนำ และคำนึงถึงแหล่งโปรตีนอื่นๆ ในอาหารของคุณ หากคุณกังวลว่าคุณอาจบริโภคโปรตีนมากเกินไป โปรดปรึกษาแพทย์ GP ของคุณ หากคุณไม่ได้ชื่นชอบความคงตัวของครีมแบบดั้งเดิมของโปรตีนเชคส่วนใหญ่ และอยากให้โปรตีนของคุณปลอมตัวเป็นสควอชผลไม้สักแก้ว อย่างนี้ต้องลองอย่างแน่นอน แม้ว่ามันอาจจะไม่ใช่ตัวเลือกอันดับต้นๆ สำหรับนักกีฬาหรือนักยกน้ำหนักเนื่องจากมีปริมาณโปรตีนต่ำ แต่เราพบว่าสิ่งนี้เป็นอาหารว่างยามบ่ายที่เบาและสดชื่นซึ่งเพิ่งเกิดขึ้นเพื่อเพิ่มโปรตีนให้กับเราเล็กน้อยที่ด้านข้าง
แม้ว่าผงโปรตีนจำนวนมากในท้องตลาดอาจทำให้การเลือกผงโปรตีนชนิดใดชนิดหนึ่งเป็นเรื่องที่น่ากังวล แต่ก็หมายความว่าอาจมีหลายตัวเลือกที่เหมาะกับคุณ ผู้ทดสอบและนักโภชนาการของ Healthline ได้ตรวจสอบและเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุด ดูตัวเลือกอันดับต้น ๆ ที่สร้างรายการของเรา ตามคำแนะนำของ Johnston ผู้ชายน้ำหนัก 200 ปอนด์จะต้องบริโภคโปรตีน 200 กรัมต่อวัน นั่นเท่ากับอกไก่ 2 ปอนด์ เขาอธิบายว่าการเสริมเวย์โปรตีนเป็นวิธีที่สะดวกในการได้รับโปรตีนมากขึ้นโดยไม่ต้องย่างไก่เนื้อจืดอีกชิ้น
ผงโปรตีนอาจมีราคาแพง แต่ Nutricost Whey Protein Concentrate มีราคาประมาณครึ่งหนึ่งของราคาต่อหนึ่งหน่วยบริโภคของผงโปรตีนหลายชนิดในรายการนี้ ขึ้นอยู่กับขนาดของภาชนะและรสชาติที่คุณสั่ง แต่ละสกู๊ปมีราคาตั้งแต่ seventy eight เซนต์ไปจนถึงประมาณ 1.15 ดอลลาร์ แม้ว่าโดยทั่วไปเราจะเทศนาว่าคุณจะได้รับสิ่งที่คุณจ่ายไป แต่ในกรณีนี้ การเลือกตัวเลือกที่เป็นมิตรกับงบประมาณไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเสียสละคุณภาพ เมื่อเลือกผงโปรตีนคนควรเลือกชนิดที่มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีโปรตีนสูง บางคนอาจหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีสารเติมแต่ง และผู้ผลิตบางรายอาจเติมน้ำตาลและส่วนผสมสังเคราะห์เพื่อทำให้ผงนั้นอร่อย ตามที่บริษัทระบุ เนื่องจากอาหารเสริมตัวนี้มีปริมาณโปรตีนสูง ไม่เพียงแต่สนับสนุนการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยสนองความหิวอีกด้วย ผงเวย์โปรตีนจาก Dymatize นี้ประกอบด้วยโปรตีน 25 กรัม, BCAAs 5.5 กรัม และลิวซีน 2.7 กรัมต่อมื้อ นอกจากนี้ยังมีไขมันและน้ำตาลต่ำ บริษัทอ้างว่าผลิตภัณฑ์นี้เหมาะกับผู้ชาย ผู้หญิง และเด็ก นอกจากนี้ยังระบุด้วยว่าผู้คนสามารถใช้ผงโปรตีนนี้แทนอาหาร อาหารเสริมสมูทตี้ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และเครื่องดื่มก่อนหรือหลังออกกำลังกาย เพื่อความอุ่นใจเกี่ยวกับคุณภาพ ให้มองหาผงโปรตีนที่ได้รับการรับรองจาก NSF สำหรับกีฬาหรือทางเลือกที่มีข้อมูลสำหรับการรับรองด้านกีฬา Jones กล่าว การทดสอบโดยบุคคลที่สามเหล่านี้ยืนยันว่าฉลากของผงสะท้อนถึงส่วนผสมได้อย่างถูกต้อง และไม่มีสารปนเปื้อน เช่น โลหะหนัก หรือสารอันตรายหรือสารต้องห้าม
ต่อกรัม นั่นคือลิวซีนระหว่างเวย์กับโปรตีนถั่วมีความแตกต่างกัน 25% ซึ่งมีความสำคัญ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าโปรตีนถั่วไม่สามารถรองรับการเพิ่มกล้ามเนื้อได้ ร้านค้าหลายแห่งมีช่องทาง “โภชนาการสำหรับผู้ใหญ่” ซึ่งขายอาหารเสริมโปรตีนเป็น “อาหารทดแทน” แต่อาหารเหล่านี้เป็นอาหารแปรรูปขั้นสูงและมักมีโปรตีนต่ำเกินไป Stuart Phillips ผู้อำนวยการศูนย์ความเป็นเลิศด้านการออกกำลังกายของมหาวิทยาลัย McMaster กล่าว แม้ว่าอาจดูสมเหตุสมผลที่ “มากกว่านั้นดีกว่า” เมื่อพูดถึงเรื่องโปรตีน แต่นั่นก็ไม่เป็นความจริง การศึกษาพบว่าการบริโภคโปรตีนส่วนเกินจะไม่ทำให้ความแข็งแรง มวลกล้ามเนื้อ หรือขนาดเพิ่มขึ้นอีกต่อไป เหตุผลง่ายๆ ก็คือ นักกีฬารุ่นเยาว์ต้องการฮอร์โมนอะนาโบลิก (เช่น เทสโทสเตอโรน) และการฝึกฝนทางกายภาพเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนที่พวกเขากินนั้นไม่เกี่ยวข้องหากไม่มีระบบการปกครองที่ครบถ้วน
เราได้ทดสอบผงโปรตีนวีแกนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตลาด และขอคำแนะนำจากนักโภชนาการของเราในการรวมโปรตีนเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณอย่างปลอดภัย เลื่อนหน้าลงเพื่อดูคำแนะนำของเธอ หากคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษากล้ามเนื้อที่ทำงานหนัก Isopure คืออาหารเสริมโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ไม่มีการเติมน้ำตาล คาร์โบไฮเดรต หรือแลคโตส จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมอาหารแบบคีโตเจนิก มีหลายรสชาติและขนาด รวมถึงถังขนาด 7.5 ปอนด์ คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับคณิตศาสตร์เพราะโปรตีนนี้จะช่วยให้คุณง่ายขึ้นมาก น่าเสียดายที่ผงโปรตีนบางชนิดอาจมีโปรตีนไม่ครบตามที่ระบุไว้บนฉลากเสมอไป นอกจากนี้ ยังมีเหตุการณ์ “การพุ่งทะยานของอะมิโน” เป็นครั้งคราว ซึ่งเป็นแนวทางปฏิบัติที่เกี่ยวข้องกับการเติมกรดอะมิโนราคาถูกลงในโปรไฟล์ทางโภชนาการเพื่อทำให้ค่าบนฉลากสูงเกินจริง เวย์ยังเป็นโปรตีนที่ “สมบูรณ์” ซึ่งหมายความว่าเวย์ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิดที่คุณต้องการสำหรับการทำงานของร่างกายให้แข็งแรง นอกจากนี้เวย์ยังมาพร้อมกับลิวซีนของกรดจำเป็นที่มีความเข้มข้นสูง (1) ปริมาณลิวซีนที่สูงมีส่วนทำให้เวย์มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ ในทางเทคนิค คุณสามารถดื่มโปรตีนเชคได้ทุกเวลาของวัน อย่างไรก็ตาม หากเป้าหมายของคุณคือการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหรือการรักษามวลกายที่ไร้ไขมัน ให้ดื่มเชคโปรตีนสักนาทีหลังจากออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งหรือความอดทนก็เหมาะอย่างยิ่ง นอกจากนี้ โปรตีนเชคยังสามารถใช้เป็นส่วนหนึ่งในการบริโภคได้ ของมื้ออาหารที่มีโปรตีนต่ำ
มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนหลายประเภทให้เลือก ประเภทของโปรตีนในแต่ละผลิตภัณฑ์อาจแตกต่างกันไป เวย์มาจากนม แต่มีแลคโตสต่ำและเป็นที่นิยมอย่างมากในผลิตภัณฑ์โปรตีน นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์โปรตีนจากพืชที่ใช้ถั่วลันเตา ป่าน ข้าวกล้อง หรือถั่วเหลือง ซึ่งปัจจุบันกำลังได้รับความนิยมมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเวย์หรือผลิตภัณฑ์จากพืชก็ใช้ได้ และมักจะขึ้นอยู่กับรสชาติที่ดีที่สุดสำหรับคุณ! โดยรวมแล้วเมื่อต้องเลือกอาหารเสริมโปรตีน มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณา เช่น ราคา รสชาติ ความสะดวก และคุณภาพ การมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนที่หลากหลายให้เลือกว่ายี่ห้อต่างๆ หรือรสชาติที่แตกต่างกันสามารถช่วยป้องกันความเบื่อหน่ายหรือความเหนื่อยล้าของรสชาติได้ เนื่องจากคุณจะต้องดื่มโปรตีนเชค 2-3 ครั้งต่อวันก่อนและหลังการผ่าตัดเป็นระยะเวลาหนึ่งก่อนอาหารอื่นๆ ได้รับอนุญาต. โปรดจำไว้ว่าต่อมรับรสของคุณอาจเปลี่ยนไปหลังการผ่าตัด และเครื่องดื่มโปรตีนเชคที่คุณชอบก่อนการผ่าตัดอาจมีรสชาติไม่ดีเท่าหลังการผ่าตัด ดังนั้นการมีทางเลือกอื่นสำรองจึงเป็นสิ่งสำคัญ ในแง่ของการพยุงกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปแล้วเวย์ถือเป็นมาตรฐานทองคำ เวย์โปรตีนเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการผลิตชีสและให้กรดอะมิโนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน เวย์ยังผสมผสานเข้ากับสมูทตี้ได้อย่างง่ายดาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าช่วยสร้างกล้ามเนื้อเมื่อรวมกับการฝึกความแข็งแกร่ง เวย์มีน้ำตาลแลคโตสในนม ดังนั้นจึงไม่เหมาะกับคุณหากคุณทานอาหารมังสวิรัติหรือปราศจากนม Cytosport เป็นแบรนด์โปรตีนผงที่มีตัวเลือกมากมายให้คุณเลือก Cytogainer สร้างมาเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ ในขณะที่ผงยี่ห้อ Muscle Milk มีแคลอรี่ต่ำที่จะทำให้คุณมีรูปร่างผอมเพรียวยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังมีรสชาติอร่อยอีกมากมาย รวมถึงช็อกโกแลตเนยถั่ว แบรนด์ Dymatize มีผงเวย์โปรตีนและโปรตีน 7 ชนิดที่ให้สารอาหารหลายอย่างแก่กล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่มองหาผงโปรตีนทั่วไป Walgreens มีอาหารเสริมหลายประเภทเช่นกัน ก่อนใช้ โปรดอ่านรายละเอียดและคำแนะนำก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีผงโปรตีนที่เหมาะกับความต้องการของคุณ ผงเวย์โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนสายโซ่ 5.5 กรัม และแอล-ลิวซีน 2.7 กรัม กรดอะมิโนดังกล่าวมีคุณค่าในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ในขณะที่แอล-ลิวซีนจะมีเพียงพอสำหรับการรวมโปรตีนของกล้ามเนื้อ ให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกายที่จำเป็นในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก นอกจากนี้ยังช่วยในการรักษาสมดุลของกรดอะมิโนที่จำเป็นและไม่จำเป็นภายในร่างกาย สามารถใช้อาหารเสริมก่อนหรือหลังการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นได้
Kate Farms จำหน่ายอาหารเสริมสำหรับความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวัน ในรูปแบบช็อกโกแลต กาแฟ และวานิลลา ในความเป็นจริง Kate Farms รายงานความพึงพอใจในระดับสูงด้วยการเขย่าที่ย่อยง่าย โปรตีนถั่ว 16 กรัม และไฟเบอร์ 5 กรัมในขวดแบบหยิบได้ หากเวย์โปรตีนของคุณทำให้คุณปวดท้อง หรือคุณกำลังประสบผลข้างเคียงจากผงเวย์โปรตีนทั่วไป บทความนี้จะแนะนำคุณเกี่ยวกับรายละเอียดเกี่ยวกับโปรตีนเชคดีๆ รวมถึงวิธีดื่มเพื่อให้คุณย่อยและ ดูดซึมได้อย่างเหมาะสม (และไม่รู้สึกอึดอัด) เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีน สิ่งสำคัญคือต้องดูรายการส่วนผสม ส่วนผสมจะแสดงตามน้ำหนัก ดังนั้นลำดับที่คุณเห็นส่วนผสมในรายการคือลำดับที่สูงที่สุดในผลิตภัณฑ์ ในการเสริมโปรตีน คุณมักต้องการให้ส่วนผสมแรกเป็นแหล่งโปรตีน เว้นแต่จะเป็นผลิตภัณฑ์พร้อมดื่ม (ของเหลว) น้ำก็ควรเป็นส่วนประกอบแรก อาหารเสริมโปรตีนมีหลากหลายรูปแบบ ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือโปรตีนบาร์ โปรตีนเชคพร้อมดื่ม (ของเหลว) และผงโปรตีน
Naked Whey เลือกเวย์โปรตีนชนิดผงที่ดีที่สุดสำหรับส่วนผสมที่ตรงประเด็น คุณไม่ต้องกังวลกับสารให้ความหวานเทียมหรือสารเติมแต่งใดๆ มีส่วนประกอบเดียวคือเวย์โปรตีนเข้มข้น เวย์เข้มข้นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มใช้โปรตีนผงและต้องการเครื่องดื่มก่อนหรือหลังออกกำลังกาย โปรตีนจากพืชนี้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพพอๆ กับเวย์โปรตีนในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โปรตีนจากถั่วเหลืองยังมีสารไอโซฟลาโวน ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถป้องกันโรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน และมะเร็งบางชนิดได้ ถั่วเหลืองเป็นหนึ่งในสารก่อภูมิแพ้ในอาหาร 9 อันดับแรก ซึ่งทำให้แบรนด์อาหารจำนวนมากหันไปหาแหล่งโปรตีนจากพืชอื่นๆ สิ่งสำคัญเสมอคือต้องดูส่วนผสมทั้งหมดในอาหารเสริมโปรตีนของคุณ เพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงน้ำตาล สารตัวเติม และสารเติมแต่งที่เป็นอันตราย คุณยังต้องการอาหารเสริมที่เป็นโปรตีนสมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าอาหารเสริมนั้นมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด อาหารเสริมคอลลาเจนไฮโดรไลซ์ต่างจาก Frog Fuel ส่วนใหญ่ไม่ได้รับการเสริมให้เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ ดังนั้นโปรดตรวจสอบฉลากว่ามีกรดอะมิโนทั้ง 22 ชนิดหรือไม่ นมถั่วเหลืองหนึ่งถ้วยมีโปรตีน 7 กรัม และผงโปรตีนถั่วเหลืองเข้มข้นมักจะมีโปรตีนมากกว่านั้นมาก หลายๆ คนอ้างว่าโปรตีนจากถั่วเหลืองช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ และการวิจัยจากญี่ปุ่นดูเหมือนจะสนับสนุนเรื่องนี้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่างานวิจัยนี้ไม่มีผงโปรตีนจากถั่วเหลือง โดยรวมแล้วโปรตีนจากถั่วเหลืองดูเหมือนจะเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่แพ้โปรตีนดังกล่าว การได้รับโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าเป้าหมายด้านฟิตเนสหรือสุขภาพของคุณจะเป็นเช่นไรก็ตาม แม้ว่าคำแนะนำอย่างเป็นทางการคือการบริโภคโปรตีน zero.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (2.2 ปอนด์) ทุกวัน แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการตั้งเป้าไว้ที่ 1 ถึง 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมอาจเป็นประโยชน์มากกว่า คุณสามารถรับโปรตีนได้จากอาหารหลากหลายประเภท ผงโปรตีนสามารถช่วยให้ผู้ที่ไม่สามารถรับประทานอาหารครบมื้อเป็นประจำบรรลุเป้าหมายการบริโภคโปรตีนได้
The Edge คือการดำเนินการด้านบรรณาธิการของ Hone Health เหลาเป็นคลินิกออนไลน์ที่ช่วยให้ผู้คนปรับฮอร์โมนให้เหมาะสม ในฐานะส่วนหนึ่งของการสมัครสมาชิกและตามที่ระบุไว้ทางการแพทย์ แพทย์จะสั่งยาและแนะนำอาหารเสริมที่จัดส่งถึงคุณจากที่บ้านอย่างสะดวกสบาย ปริมาณคาเฟอีนค่อนข้างต่ำ ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาพลังงานที่แท้จริง คุณจะต้องตักเพิ่ม 2 ช้อนหรือมองหาตัวเลือกที่มีคาเฟอีนหนาแน่นมากขึ้น Jennifer Nied เป็นบรรณาธิการด้านฟิตเนสของ Women’s Health และมีประสบการณ์มากกว่า 10 ปีในด้านสื่อสารมวลชนด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี เธอมักจะออกสำรวจอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายและอุปกรณ์ทดสอบเหงื่อ การเดินป่า สโนว์บอร์ด วิ่ง และอื่นๆ อีกมากมายกับสามี ลูกสาว และสุนัขของเธอ ช่วงนี้ดูเหมือนโปรตีนจะอยู่ในใจของทุกคน มันอยู่บนของฉันอย่างแน่นอน…และบนจานและในถ้วยของฉัน อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงส่วนใหญ่ยังรับประทานโปรตีนไม่เพียงพอที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำหน้าที่สำคัญอื่นๆ อีกมากมาย
Transparent Labs Grass-Fed Collagen Hydrolysate เป็นคอลลาเจนที่อุดมไปด้วยเปปไทด์คอลลาเจนประเภท I และประเภท III ที่ผลิตโดยไม่ใช้สารให้ความหวาน สี หรือสารกันบูดเทียม และสุดท้ายนี้ หากมองในแง่ดี ราคาเวย์แท้อยู่ที่ 1.49 ดอลลาร์ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ได้รับ four เต็ม 5 ของราคา คุณสามารถอ่านความคิดเห็นทั้งหมดของเราได้ในรีวิว Jacked Factory Authentic Whey หรือตรวจสอบผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง รีวิว YouTube ของ Lindsay Scheele ในแง่ของความสามารถในการละลาย สิ่งนี้ได้คะแนนเต็ม 5 จาก 5 ในรายการของเรา เพราะมันละลายได้ดีในน้ำและผสมได้ดีกับสมูทตี้ แม้ว่าควรระบุสารก่อภูมิแพ้ไว้บนฉลาก แต่ใครก็ตามที่เป็นโรคภูมิแพ้ควรระมัดระวังในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใหม่ เนื่องจากมีความเสี่ยงที่ชัดเจนของการปนเปื้อนข้ามในโรงงาน ผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือกำลังรักษาโรคที่มีอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ทั่วไปก่อนเริ่มอาหารเสริมใหม่
ผงเวย์และเคซีนโปรตีนมีแนวโน้มที่จะมีราคาแพงกว่าทางเลือกอื่นที่ทำจากพืช แต่ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว พวกมันมักจะเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง Johnson กล่าว ดังนั้นเงินพิเศษที่เสียไปอาจจะคุ้มค่าสำหรับคุณ “ท้ายที่สุดแล้ว ราคาของผงโปรตีนอาจแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น แบรนด์ ขนาดของบรรจุภัณฑ์ และผู้ค้าปลีก ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะเปรียบเทียบราคาและเลือกซื้อเพื่อหาข้อตกลงที่ดีที่สุด” เธอแนะนำ . เมื่อพูดถึงแบรนด์ที่เชื่อถือได้ Designs for Health นั้นยากที่จะเอาชนะได้ บริษัท “เป็นเลิศในเรื่องการทดสอบและการวิจัย และเป็นตัวเลือกระดับมืออาชีพ” ดร. Titchenal ผู้แนะนำผลิตภัณฑ์ของตนสำหรับผู้ที่แพ้อาหารหรือแพ้ง่ายกล่าว ผงโปรตีนถั่วนี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถบริโภคเวย์หรือผลิตภัณฑ์เคซีนได้ และผลิตจากส่วนผสมเพียง four อย่างเท่านั้น ซึ่งช่วยลดสิ่งระคายเคืองที่อาจเกิดขึ้นสำหรับพวกเราที่มีกระเพาะที่บอบบาง
แม้ว่าตัวเลือกที่ไม่มีรสชาติอาจทำให้เลิกคิ้วในรายการผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุด แต่บางครั้งไม่มีรสชาติใดเป็นรสชาติที่ดีที่สุดที่คุณจะขอได้ เครื่องนี้ผสมผสานเข้ากับสมูทตี้ ขนมอบ ข้าวโอ๊ต แพนเค้ก และอื่นๆ ได้อย่างราบรื่น ช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยไม่ทำให้รสชาติเปลี่ยนไปเลย แม้จะผสมกับน้ำเย็นเพียงอย่างเดียว ผงนี้ก็จะกลายเป็นฟองครีมที่เข้มข้น ให้เวย์โปรตีน 24 กรัมและมีไขมันเพียง 2.5 กรัม ตัวเลือกนี้จึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการใส่กระเป๋าไปยิมเพื่อดื่มเชคหลังออกกำลังกายอย่างรวดเร็วในระหว่างเดินทาง เราชอบที่สูตรอาหารวีแกนนี้มีโปรไฟล์กรดอะมิโนที่สมบูรณ์ ทำให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับสารสร้างที่จำเป็นทั้งหมดที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการเพื่อฟื้นฟูและเติบโต นอกจากนี้ยังปราศจากสี กลิ่น และสารให้ความหวานสังเคราะห์ ทำให้เป็นตัวเลือกที่สะอาดและดีต่อสุขภาพ ผงผลิตภัณฑ์ช็อกโกแลตมากเกินไปมีรสชาติของปลอม แต่บริษัทนี้ใช้โกโก้แท้เพื่อปรุงรสผลิตภัณฑ์ของตน มันหวานนิดหน่อยแต่นั่นไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเมื่อคุณต้องเขย่าขวด จับคู่กับนมช็อกโกแลตเพื่อให้ต่อมรับรสของคุณเต็มไปด้วยสิ่งดีๆ และคุณจะได้รับโปรตีน 25 กรัมต่อมื้อ หากคุณกำลังมองหาชุดวิตามินรวมและโปรตีนผงทุกวันที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อรองรับปัญหาสุขภาพของผู้ชายทั่วไป สูตรนี้อาจใช่สำหรับคุณ Bodyism’s Male Optimum ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน เพิ่มความต้องการทางเพศ สนับสนุนการสร้างมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน และลดไขมันในร่างกายด้วยการผสมผสานอันเป็นเอกลักษณ์ของไทรบูลัส วิตามิน แร่ธาตุ และมาค่า ราคาของผลิตภัณฑ์มีความเกี่ยวข้องพอๆ กับปัจจัยอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีงบจำกัด การเลือกเวย์ไอโซเลทเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดจากมุมมองทางโภชนาการ แต่อาจทำให้กระเป๋าเงินของคุณช้ำมากกว่าตัวเลือกอื่นๆ หากมูลค่าเงินดอลลาร์มีความสำคัญต่อคุณสูง คุณอาจต้องการเวย์เข้มข้น คุณจะยังคงได้รับโปรตีนคุณภาพสูง แต่ก็ไม่ได้ทำให้เสียเงินมากนัก